اعتماد به نفس:قبل از اینکه راهبردهای داشتن عزت نفس را بررسی کنیم.
اجازه دهید ببینیم عزت نفس در واقع چیست.
چرا؟ به سادگی، هنگام شروع ساختن عزت نفس خود، باید بدانید که در واقع چه هدفی در این کار نهفته است.
چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم
ممکن است بگویید این یک سایت روابط است، پس چرا ما بر اعتماد به نفس، احترام و اعتماد به خود تمرکز می کنیم؟
خب، در صورتیکه شما خود را دوست داشته باشید و نگران خشنود کردن همه برای طرد نشدن از سوی آنها نباشید.
شما با احتمال بیشتری روابط سالم ایجاد خواهید کرد.
احتمال بسیار زیادی وجود دارد که در پی یافتن یک همسر شایسته باشید.
که در آن زوجین به جای وابستگی یک طرفه، هر دو طرف بیش تر از پیش به هم وابسته اند.
شما از دادن اختیار تشکیل و حفظ دوستی ها و سرگرمی ها و در عین حال مکمل رابطه به یکدیگر خشنود هستید.
پس می توانید ببینیدکه دانستن نحوه ایجاد عزت نفس اهمیت زیادی دارد.
(برای خود و البته همچنین در فرزندان شما)داشتن عزت نفس بالا به همان معنای فکر کردن به خود نیست.
عزت نفس چیست؟
قبل از آنکه شما برای بهبود عزت نفس خود اقدام کنید باید از یکسری چیزها آگاه شوید.
احترام به خود (مناعت طبع) بر پایه دو مؤلفه قرار دارد:
برای مثال شما ممکن است حس کمال یا غرور کرده یا اینکه بالعکس به علت خود بیزاری، احساس شرمندگی یا خجالت کنید.
عوامل کاهش عزت نفس
۱٫بیولوژیکی:
ژن ها، بیماری، ناتوانی و سبک زندگی شما.
۲٫روانشناختی:
تجارب کودکی و بزرگسالی شما، هرگونه تروما یا احساس شرمندگی (به اندازه کافی تروماتیک برای شما)،
سبک زندگی شما، اثرات ناشی از جراحت، تروما یا ناتوانی، خود ارزیابی شما.
۳٫معنوی:
تکریم، شرمساری، اعتقادات (قید و بندها)، سبک زندگی
۴٫جوانب اجتماعی:
ارتباطات اجتماعی شما و بازخورد دریافتی شما از افراد پیرامون خود، شایستگی اجتماعی و سبک زندگی شما.
این عوامل نمی تواند سوای از شکل گیری عزت نفس واقعی شما باشد.
اثر متقابلی بین این چهار عامل وجود دارد که نشان دهنده میزان احترام به خود (عزت نفس) در شما می باشد.
پس، هیچ فرمول ساده ای برای آن وجود ندارد.
ویژگی عزت نفس
اکثر روانشناسان فکر می کنند که عزت نفس شما ویژگی ثابتی است با فراز و فرودهای دوره ای.
اما، خبرهای واقعاً خوب این است که اکنون عزت نفس شما در هر وضعیتی قرار داشته باشد.
حتی اگر نسبت به خود حس خوبی ندارید، بدون شک می توانید آن را تغییر دهید.
ما روان شناس ها معتقدیم که با بهتر کنار آمدن با فشارها می توانید آن ها را تغییر دهید.
همانطور که صدها نفر توانسته اند با برخورداری از مشاوره، زندگی های خود را به طور اساسی تغییر دهند.
توصیه های مربوط به ایجاد عزت نفس و متوقف کردن خود بیزاری در ادامه در این مقاله ذکر می شود.
پاسخ سوال “عزت نفس چیست؟” را می دانید. بسیار خوب، اجازه بدهید به صفحه بعد برویم: اهمیت اعتماد به نفس.
فواید عزت نفس بالا چیست؟
عزت نفس سالم می تواند اثرات مواج واقعاً مثبتی داشته باشد. درکنار افراد شاد، پرانرژی و مثبت بودن تعالی بخش است.
فهرستی از چیزهایی که شما ممکن است در مورد فرد دارای عزت نفس بالا توجه کنید وجود دارد.
با برانداز کردن تمام لیست متوجه خواهید شد که افراد دارای عزت نفس” ظرفیت ذخیره هیجانی” بالاتری دارند.
آنها می توانند ذخایر خود برای بهره مند شدن دیگران را به اشتراک بگذارند (اما به هر حال به نکات احتیاطی نیز توجه می کنند).
پانزده نشانه عزت نفس سالم
وقتی که شما عزت نفس خود را می سازید شما کم کم به هر یک از علائم ذیل توجه خواهید کرد:
۱٫ بیشتر محتمل ساختن روابط سالم و عشق ورزیدن سخاوتمندانه به دیگران هستید زیرا شما می توانید خود را دوست بدارید.
۲٫ با بازخوردهای منفی و انتقادگری آشفته نمی شوید.
۳٫ هدف گزینی بالایی دارید، به اهداف خود می رسید و به خوبی با عقب گردهای زندگی کنار می آید.
۴٫ به راحتی از خود دفاع می کنید اما همچنین هنگام اثبات اشتباه خود، حاضر به تجدید عقاید خود هستید.
۵٫ از مصاحبت خود به احتمال بیشتری لذت بخش است.
۶٫ دارای اعتماد به نفس بالایی هستید.
۷٫ هنگام خروج از دایره راحتی خود دچار وحشت زدگی نمی شوید و در عوض با گسترش دادن توان خود پیشرفت را بهتر حس خواهید کرد.
۸٫ بیشتر مستعد هستید که دوستان را جذب خود کنید از آنجاییکه مردم ذاتاً جذب اشخاص مثبت نگر می شوند.
مدیریت عقب گردهای زندگی
۹٫ به احتمال کمتر دچار افسردگی می شوید زیرا بهتر قادر به مدیریت عقب گردهای زندگی خود هستید.
۱۰٫ به احتمال کمتری دچار اضطراب می شوید اما اگر احساس اضطراب کردید شما یاد گرفته اید به خوبی آن را مدیریت کنید.
۱۱٫ از تعدیل درست میزان کنترل و اراده خود لذت می برید.
۱۲٫ فرصت های زیادی برای عشق ورزی؛ دوستی و بلند خندیدن را خلق و پیشنهاد می کنید.
۱۳٫کاملاً دارای درجه انعطاف بیشتری هستید.
۱۴٫ شما انتظار ندارید یا منتظر اشخاص دیگر نمی مانید تا حال شما را خوب کنند.
۱۵٫ شدیداً کار و سرگرمی دارید، تا می توانید خود را وادار به خلق بهترین رویدادها می کنید.
نشانه های عزت نفس مثبت
این نشانه های عزت نفس مثبت فقط نشان دهنده نقش مهم آن در سلامتی و بهزیستی افراد خانواده و جامعه است!
از طرف دیگر اگر دارای اعتماد به نفس پایین هستید همه اینها اهداف باارزشی محسوب نمی شوند.
برای اینکه شما بیش از آنها شایستگی دارید. به یاد داشته باشید –شما همانند یک ستاره بی نظیر هستید.
هیچ کسی شبیه شما نیست.
(به خود یادآوری کنید- افراد جامعه ستیز نیز تمایل به داشتن اعتماد به نفس بالا هستید، لذا این همه آن خبر خوب نیست!).
یک نکته ی احتیاط قبل از اینکه نحوه ایجاد عزت نفس را یاد بگیرید
حس بسیار بالای عزت نفس موجب مغرور شدن افراد می شود.
این نیز خود منجر به ضعف در تصمیم گیری و خطرجویی فزاینده می شود.
افراد خودشیفته نیز دارای میزان بسیار زیادی از آن می باشند.
هچنین اگر شما خود را تا حدود زیادی مثبت ارزیابی کنید شما به احتمال کمتری نسبت به دیگران صبوری و همدلی خواهید داشت.
این قطعاًشامل اهداف مورد نظر ما نیست.
دردسرهای ناشی از عزت نفس پایین
اگر از عزت نفس پایین یا عقده حقارت رنج می برید بهتر است و در جستجوی نحوه ساختن عزت نفس هستید.
شما ممکن است برخی از علائم و نشانه های زیر را بشناسید.
۱۳علامت اعتماد به نفس پایین
۱٫ نگران میزان بیشتری از مشکلات هستید.
۲٫ محتاط تر عمل می کنید.
۳٫ تمایلی به تغییر دایره آرامش خود ندارید.
۴٫ از ناراحت کردن دیگران می پرهیزید.
۵٫ دائما به دنبال تأیید دیگران بوده و برای طرد نشدن سعی در انجام کارهای موافق نظر آنها دارید.
۶٫ از تمسخر شدن می ترسید.
۷٫ برای دریافت توجه تظاهر به بیماری می کنید و از کارهای چالش برانگیز اجتناب می کنید.
۸٫ از اضطراب اجتماعی رنج می برید و دارای یک طیفی کلی از بهانه ها هستید در صورتی که نمی توانید دعوت دیگران را رد کنید.
۹٫ دارای یک چشم انداز منفی هستید- دیدن نیمه پر لیوان
۱۰٫شما بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی و اضطراب هستید.
۱۱٫ بیشتر مستعد معتاد شدن هستید.
۱۲٫ به احتمال بیشتری چرخه دائمی از خودگویی های منفی را راه می اندازید.
۱۳٫ به احتمال بیشتری از ناامنی رنج می برید و مدام به روابط ناکارآمد با پایان های رنج آور مکرر گیر میفتید.
این فهرست از نشانه های عزت نفس پایین برای شما کافی است تا خود را کم بها جلوه دهید.
پس مطمئنم این اتفاق می افتد همانطور که در صورت کم بینی خود، ابتلا به افسردگی نیز تعجب آور نیست.
آن بدان دلیل است که شما در ارضای نیازهای اساسی خود تعادل برقرار نمی کنید.
هیچ کسی شما را بدون اینکه راضی باشید مجبور به احساس حقارت نمی کند. “النور روزولت”
اگر شما هنوز هم از احترام به خود خاطر جمع نیستید و اطمینان نیز می بایستی تقویت گردد.
می توانید یکی از این خودآزمون های یا پرسشنامه عزت نفس کوپراسمیت یا مقیاس عزت نفس روزنبرگ را تهیه کنید.
دلایل عزت نفس پایین چیست؟
ما واقعاً نمی خواهیم شما را مجبور به انجام دادن کارهایی کنیم که ممکن است برای شما برعکس عمل کند.
اگرچه احتمالاً شما آن را به هر طریق بارها انجام داده اید.
اما آنچه ممکن است موجب ضعف اعتماد به نفس و فقدان اطمینان شما را برجسته کرده بشناسید.
و به خود فرصتی برای انجام کاری معطوف به آن بدهید.
یک گروه کلی از دلایل ایجاد عزت نفس پایین در شما وجود دارد…
۱۰دلیل ممکن برای خود کم بینی شما
۱٫ درست از همان اوان کودکی دچار اضطراب زیادی بوده اید.
هر چند در کانون گرم و عاشقانه خانواده و بدون هیچ گونه مشکل در مدرسه پرورش یافته باشید.
۲٫ شما دارای والدینی بوده اید که مبتلا به اضطراب بوده و نتوانسته اند به شما آزادی ممکن برای کشف دنیا را بدهند.
۳٫ میزان زیادی سرزنش، تنبیه و تعدی را در مدرسه، منزل و محل کار متحمل شده اید.
۴٫ در یک خانواده بدکار دارای تعارض روزانه پرورش یافته اید. شما هرگز نه از آنچه روز بعد اتفاق می افتد مطمئن هستید.
و نه از نحوه رفتار افراد نسبت به خود چیزی می دانید. یک دقیقه ممکن است آنها دوست داشتنی و مهربان به نظر برسند
و دقیقه ای دیگر آنها بی کنترل، خشمگین و حتی شریر و سخت گیر می شود.
خلاق باشید
۵٫ شما خلاق هستید و ابزارهای مولد واقعیت مغز خود را برای پیشبرد دائم سناریوهای مهیب به کار می گیرید.
اینجادر صورت مضطرب و بدون اعتماد به نفس شدن شما جای هیچ گونه تعجبی نیست!
۶٫ در زندگی مرتکب اشتباه شده اید و با رویارویی زیاد با گناه زندگی می کنید.
۷٫ در حیطه های مذهبی از سوی خانواده یا جامعه شرمنده شده اید.
۸٫ خود را به طور ناخوشایندی با افراد دیگر به ویژه زنان یا مردان دیگرپس از خیانت همسر، محارم و همکاران یا در کل افراد دیگر مقایسه کرده اید.
۹٫ دارای تصور بدنی ضعیفی از خود بوده و طعمه خودبیزاری به واسطه متفاوت بودن به یک شکل شده اید.
۱۰٫ شاید شما دارای مشکلات اضافه وزن هستید.
همه اینها (و اکثر جوانب) می توانند تبیینی معطوف به اینکه چرا شما همین الان ار خود تصور از خود خوبی ندارید را ارائه دهد.
ما واقعاً می خواهیم دوباره به شما این قوت قلب را بدهیم که هیچ یک از این ها بدان معنا نیست.
و شما در بقیه عمر خود دچار اعتماد به نفس پایین خواهید بود!
شما با افزایش اطمینان به خود و تقویت اعتماد به نفس همه نوع فرصتی برای بازگرداندن زندگی خود دارید.
منبع: کانون مشاوران ایران