توسط تجربه ی سوگ و از دست دادن همسر بدون شک یکی از سخت ترین مراحل زندگی هر فرد است.
مواجه شدن با چنین تجربه ای می تواند فرد را دستخوش اختلالات روحی متعددی ازجمله اضطراب، افسردگی و یا استرس پس از سانحه کند و آگاهی از روش های بازیابی خویشتن آسیب دیده در اثر از دست دادن همسر کاملا ضروری است.
با ادامه ی مطلب همراه باشید تا در این زمینه اطلاعات بیشتری کسب کنید.
تغییرات زندگی در هنگام مرگ همسر
وقتی همسر شما فوت می کند، دنیای تان تغییر می کند. شما عزادار هستید، و در این غم و اندوه ممکن است احساس بی حس ، شوک و ترس نمایید.
شما ممکن است احساس گناه کنید، چون کسی هستین که هنوز زنده اید و دارید بدون همسرتان نفس میکشید و زنده اید .
حتی ممکن است از همسرتان عصبانی هم باشید که چراشما را ترک کرده است.
همه این احساسات کاملا طبیعی است. هیچ قانونی در مورد نحوه احساسات وجود ندارد و اصلا هیچ راه درست یا غلطی برای عزاداری مد نظر گرفته نشده است.
با گذشت زمان، درد شدید سوگواری تان، برای فوت همسرتان کاهش پیدا میکند. روزهای خوب و بدی خواهند گذشت.
شما باید بپذیرد و باور کنید که روزهای خوب بیشتر از روزهای بد و تلخ وجود دارد، پس به این شکل احساس بهتری پیدا خواهید کرد.
از شما خواهش می کنم ؛ اگر به شوخی می خندیدن یا از ملاقات با یک دوست لذت می برید، به هیچ عنوان احساس گناه نکنید.
شما زنده هستید و باید زندگی کنید، پس زودتر از موعد، خودتان را با عزا و شیون نکشید.
متاسفانه برای برخی از افراد مدت زمان عزاداری طولانی می گردد و در صورت ادامه دار بودند بسیارآسیب زاست.
این می تواند نشانه افسردگی و اضطراب جدی وحادی باشد. اگر غم و اندوه تان، شما را از ادامه زندگی روزمره باز می دارد، باید حتما بایک روان شناس یا روانکاو صحبت کنید و از آن مشورت بگیرید.
حتما دنبال پشتیبان باشید خانواده و دوستان دلسوز می توانند در این زمینه عالی باشند و به راحتی می توانید دوباره روی پاتان بایستید و زندگی تان را بسازید.
- رشد چقدر مهم است؟
- دستیابی به سبک زندگی ایده آل خود در ۴ مرحله
- آیا رسیدن به زندگی ایده آل شما را خوشحال تر می کند؟
- ۱۲ قدم برای ساختن زندگی ایده آلی که رویای آن را دارید
- آمار شوکه کننده در مورد اضطراب
۱٫ مشاوره در زمان فوت همسر
گفت و گو درمانی منظم با یک مشاور یا درمانگر درباره غم و اندوه تان می تواند درپذیرش و قبول مرگ همسرتان بهتان کمک کند. واین طوری می توانید به مرور زمان زندگی جدیدی تان را آغاز کنید
گفت و گو درمانی منظم با یک مشاور یا درمانگر درباره غم و اندوه تان می تواند درپذیرش و قبول مرگ همسرتان بهتان کمک کند. واین طوری می توانید به مرور زمان زندگی جدیدی تان را آغاز کنید
گفت و گو درمانی منظم با یک مشاور یا درمانگر درباره غم و اندوه تان می تواند درپذیرش و قبول مرگ همسرتان بهتان کمک کند. واین طوری می توانید به مرور زمان زندگی جدیدی تان را آغاز کنید
۲٫ گروه های حمایتی
گروه های حمایتی وجود دارند که افراد اندوهگین وعزادار به یکدیگر کمک می کنند. این گروه ها می تواند تخصصی باشد.
برای مثال: والدینی که فرزندان خود را از دست داده اند یا مثلاً همسرانی که همسرشون فوت شده است.
کلا یاد می گیرد که غم و اندوه اتان را مدیریت کنید. با گروه های مذهبی، بیمارستان های محلی، خانه های سالمندان و یا پزشک خود مشورت کنید تا گروه های حمایتی شهرتان را به شما معرفی کنند.
۳٫ مراقبت از خود
باید مراقب خودتان باشید. شاید بدانید که، اندوه فوت همسرتان روی احساس و روحیه اتان تاثیر گذاشته است. ولی شاید، متوجه نباشید که می تواند اثرات جسمی زیادی برای تان به وجود آورد.
استرس فوت همسر و اندوه به راحتی می تواند شما را بیمار کند و از پا درتان بیاورد. پس به خودتان برسید، غذای مفید و کامل بخورید، ورزش کنین، به اندازه کافی بخوابید و به انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید ، مانند رفتن به سینما، پیاده روی یا خواندن یک کتاب خوب و گوش دادن به موسیقی با نشاط .
فقط حتما، پیشنهادهای کمک یا همراهی را از دوستان و خانواده بپذیرید، چون هم برای شما و آنها خوب است.
به یاد داشته باشید که فرزندان تان غمگین هستند. طول خواهد کشید تا تمام خانواده بدون همسرتان زندگی را تنظیم کنند پس به زمان نیاز دارید.
سعی کنید تصمیمات مهم زندگی تان را به تأخیر بیندازید، تا اینکه احساس بهتری پیدا کنید. مانند فروش خانه یا ترک کار خود، وقتی که غمگین هستید، به راحتی نمی توانید فکر کنید.
مهم ترین ایده هایی که لازم است بخاطر داشته باشید
مراقب خودتان باشید. غم و اندوه سلامتی تان را تحت تاثیر قرار می دهد. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
سعی کنید درست غذا بخورید، بعضی از افراد بیوه علاقه به آشپزی و خوردن غذا را از دست می دهند.
بعضی اوقات، غذا خوردن در خانه به تنهایی احساس آرامش خوبی می تواند به شما بدهد ولی حتما با دوستان و خانواده به ضیافت های دسته جمعی بروید.
روشن کردن رادیو یا تلویزیون در طول وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند.
برای کسب اطلاعات در مورد تغذیه و پخت و پز، به جستجوی کتابهای مفید در کتابخانه یا کتابفروشی یا به صورت آنلاین بپردازید.
با دوستان دلسوز صحبت کنید. وقتی می خواهید در مورد همسرتان صحبت کنید، به خانواده و دوستان خود اطلاع دهید.
به مکان های مذهبی بروید و در آنجا بنشینید، و از حال و هوای معنوی آن بهره ببرید .
بسیاری از افرادی که اندوهگین می شوند، در مکان های مذهبی آرامش پیدا می کنند.
دعا کردن، صحبت کردن با افراد با ایمان، خواندن قرآن و احادیث می تواند به شما آرامش بخشد.
آیا همه پس از مرگ همسر احساسات یکسانی دارند؟
زن و مرد در هنگام فوت همسر بسیاری از احساسات مشابه را دارند. هر دو ممکن است با درد از دست دادن مقابله کنند ، و هر دو ممکن است نگران آینده باشند. اما ، اختلافات نیز وجود دارد.
بسیاری از زوج های متاهل وظایف خانگی خود را تقسیم می کنند. ممکن است یک نفر صورتحساب پرداخت کند و تعمیرات ماشین را انجام دهد.
ممکن است شخص دیگر وعده های غذایی را آماده کند و خانه نظافت کند.
تقسیم مشاغل خیلی خوب است، ولی زمانی که فقط یک نفرباشید، مجبورید تمام کارها را خودتان انجام دهید؛
یادگیری مدیریت کارهای جدید، از کارهای مختلف تا تعمیرات خانه تا امو مالی زمان می برد، اما می شود این کارها را انجام داد.
تنها بودن می تواند نگرانی نبود امنیت را افزایش دهد، پس مطمئن شوید که در و پنجره ها قفل شده است.
مواجهه با آینده بدون زن و شوهر می تواند ترسناک باشد. بسیاری از مردم هرگز به تنهایی زندگی نکردند.
کسانی که بیوه و بازنشسته می شوند، ممکنه احساس تنهایی کنند و افسرده شوند، پس حتما با یک روانشناس صحبت کنید .
بعد از سالها حضور زن و شوهر، تنها بودن می تواند ناراحت کننده باشه،پس نیاز به برنامه های هفتگی احساس می شود. .
نمونه ی از یک برنامه هفتگی
- با یک دوست پیاده روی کنید.
- از کتابخانه بازدید کنید.
- یک کلاس ورزش را امتحان کنید.
- با خانواده و دوستان، بصورت حضوری یا آنلاین در تماس باشید.
بیرون رفتن بعد از فوت همسر را جدی بگیرید.
داشتن زندگی اجتماعی به تنهایی می تواند دشوار باشد. شاید فکر کردن درباره رفتن به مهمانی ها یا سایر رویدادهای اجتماعی توسط خودتان سخت باشد.
اما به مرور زمان، دوباره باید شما زندگی اجتماعی تان را شروع کنید.
حالا که این مطلب را مطالعه نمودید، امیدورام کمی آرام تر شده باشید، و منطقی با فوت همسرتان کنار بیایید .
همه شما را درک می کنند ولی باور کنید در ماتم ماندن و سیاه پوشیدن و شاد نبودن همسرتان را زنده نم یکند .
ایشان الان حضور فیزیکی ندارند، ولی خاطرات خوب شان همیشه همراه شما است، باور کنید، اگر شما شاد باشید، بچه های شما هم احساس خوبی پیدا می کنند.
آنها هم مانند شما عزادار هستند، پس به جای غم و اندوه، دوباره به آغوش گرم خانواده برگردید و دوباره خانه و خانواده را دور هم جمع کنید و با عشق و شادی زندگی کنید .
نویسنده : مرکز مشاوره ایران
سوالات متداول
۱ -
