توسط در بخش اول، به توضیح مفهوم دلبستگی، انواع آن و این مساله پرداختیم که آیا سبک دلبستگی ناایمن قابل تغییر است یا خیر.
در این بخش از مطلب شما را با بخشی از کاربردی ترین فنونی آشنا می کنیم که با آگاهی از آن ها، می توانید مانع از تاثیر منفی سبک دلبستگی ناایمن بر روابط، شغل و ابعاد مختلف زندگی حال و آینده تان شوید.
پیش از مطالعه این مقاله، بخش اول مقاله را مطاله کنید
مدل دلبستگی بزرگسالان
بارتلومیو در سال ۱۹۹۰، مدل دو بعدی سبک زندگی بزرگسالان را مطرح کرد.
بر اساس این مدل، سبک دلبستگی هر فرد از دو بعد مستقل به نام “تصویر خود” و “تصویر دیگران” تشکیل شده است.
هر دوی این تصاویر می توانند مثبت یا منفی باشند.
اگر قصد دارید مدل دلبستگی خود را بر اساس این مقیاس کشف کنید، لازم است به این سوال پاسخ دهید که تصویری که از خود و دیگران در ذهن دارید، مثبت است یا منفی؟
بر اساس این مدل، کسانی که هم از خود و هم از دیگران تصویری مثبت در ذهن دارند، دارای “سبک ایمن” خواهند بود.
تصویر مثبت از خود و تصویر منفی از دیگران، بیان کننده ی سبک دلبستگی ناایمن از نوع “اجتنابی و طرد کننده” است.
این در حالی است که در حالت بر عکس، کسانی که تصویر منفی از خود و تصویر مثبتی از دیگران در ذهن دارند، سبک دلبستگی “آشفته” را به دوش می کشند.
در صورتی که تصویر ذهنی شما هم از خودتان و هم از دیگران منفی باشد، سبک دلبستگی شما از نوع “ترس آگین” خواهد بود.
تکنیک های مهم تغییر سبک دلبستگی
باتوجه به اینکه سبک زندگی هر فرد در دوسال اولیه زندگی و با توجه به کم و کیف ارتباط او با والدش شکل می گیرد، باید گفت تغییر آن تا مدت ها امری دشوار تلقی می شد.
امروزه رویکدهای جدید دلبستگی محور معتقدند اگرچه سبک دلبستگی هر فرد ریشه در کودکی دارد.
اما می توان از طریق تمرین هایی مانع از تاثیر سبک دلبستگی ناایمن بر روابط بین فردی و عاشقانه ی افراد در حال و آینده شد.
بر اساس این شیوه اگر فرد دلبسته ی ناایمن، شیوه ی جدیدی از رفتار را بیاموزد می تواند بر اساس گذشته عمل نکند .
تصویری مثبت و قابل اعتماد از خود و دیگران را پرورش دهد که منجر به کاهش تعارضات، بهبود ارتباطات بین فردی و سلامت روان خواهد شد.
خودشفقت ورزی را تمرین کنید
آیا شما هم جزء آن دسته از افراد هستید که در مواقع درد، رنج، ناراحتی و یا حتی اشتباهی که از دیگران سر زده آن ها را به خوبی حمایت می کنید .
اشتباه کردن را حق طبیعی هر انسان می دانید اما برای خود بسیار سخت گیر و بی رحم اید؟
تا چه اندازه با دیگران مهربان تر از خودتان هستید؟
پژوهش های دلبستگی نشان می دهند که شفقت ورزی نسبت به خود یکی از مهم ترین متغیرهای خنثی کننده ی تاثیرات منفی سبک های ناایمن است.
به عبارت دیگر اگر سبک دلبستگی شما اضطرابی، اجتنابی، دو سو گرا و یا آشفته است، برای کاهش اثرات این سبک بر زندگی حال و آینده، نیاز به تمرین خودشفقت ورزی دارید.
بنابراین سه گام اساسی در جهت یادگرفتن مهربانی و شفقت به خود را در ادامه ی متن به دقت مطالعه کنید.
گام اول: با خودتان مهربان باشید و دست از قضاوت خود بردارید.
افراد دلبسته ی ناایمن به دلیل برداتش منفی نسبت به خود، معمولا با خود مهربان نیستند.
آن ها در موقعیت اشتباه و استرس، دست به خودسرزنشی و تحقیر خود می زنند و از این طریق به مشکلات دامن می زنند.
اگر قصد دارید به اصلاح سبک دلبستگی تان بپردازید اولین گام، مهربان بودن با خودتان است.
بجا قضاوت در برابر کاستی ها و ضعف های تان، ان ها را در آغوش بگیرد و بپذیرید.
لازم است بدانید که تغییر دقیقا از جایی آغاز می شود که خودپذیری را آغاز می کنید.
در این حالت یک دلبسته ی اضطرابی، بجای سرزنش خود . چسبیدن به طرف مقابلش، به خود حق ناقص بودن و اشتباه می دهد و برای حل موثر مساله بدون تحقیر و سرزنش درونی دست به کار می شود.
گام دوم: اشتراکات انسانی را بپذیرید و از انزوا بیرون بیایید.
این بدین معناست که اگر در موقعیتی دچار اشتباه و شکست شدید، هیچ اشکالی ندارد.
وجه مشترک تمامی انسان ها اشتباه کردن است و باور به اینکه ” من نباید اشتباه کنم”، به معنای آن است که شما چیزی غیر از انسان هستید.
دلبسته های اجتنابی غالبا از ورود به روابط دوری می کنند و سعی دارند تا حد امکان متکی به خود باشند.
این افراد احساس تنهایی زیادی را تجربه می کنند و به دلیل غیر قابل اعتماد برداشت کردن دیگران، اشتباهات شخصی خود را غیرقابل جبران و فاجعه آمیز تلقی می کنند.
این در حالی است که اجتنابی ها نیز به عنوان انسانی طبیعی حق اشتباه دارند و تا وقتی به خود فرصت اشتباه کردن را ندهد، جهان روز به روز تیره تر و غیر قابل تحمل تر خواهد شد.
اضطرابی ها نیز، ممکن است کوچک ترین اشتباه را مساوی با طرد شدن، از دست دادن رابطه ای مهم و یا بیکار شدن تلقی کنند و به همین دلیل به خود حق اشتباه کردن ندهند.
واقعیت آن است که لازم است مجسمه ی ذهنی خود بی عیب و نقص تان را بشکنید و تصویر جدیدی از خود بنا کنید که اشتباه کردن نیز جزیی از آن است.
تست جنسی ، مرکز مشاوره ایران ، مرکز روانشناسی ایران، مشاوره شغلی آنلاین، مرکز مشاوره خانواده ، نوروفیدبک چیست ، تست تفاهم زن و شوهر
گام سوم: مشکلات را از چشم فرد سومی هوشیار ببینید و مراقب غرق شدن ناآگاهانه باشید.
فرد دارای دلبستگی ایمن در مواجهه با دریای بی پایان مشکلات، دارای یک تیوپ ضد غرق شدگی است.
چنین فردی خود را با مشکلاتش آمیخته نمی کند. او از زوایه ای بالاتر به مسایل نگاه می کند و خود را مساوی با مشکلات نمی داند.
این مساله باعث می شود او بتواند موقعیت را بهتر ببیند و موثرتر کنترل کند.
اما دلبسته های ناایمن معمولا چنین عمل نمی کنند.
این افراد خود را مساوی با مشکلات می بینند، در مسایل غرق می شوند، احساسات منفی و دردناک را نادیده می گیرند و یا سرکوب می کنند.
به منظور حل مشکل، آنچه نیاز دارید تمرین “هوشیاری و ذهن آگاهی” است.
در موقعیت های مختلف به خود یادآوی کنید که من مساوی با مشکلم نیستم. علی رغم مشکلات مختلف ارزشمندم و می توانم از پس آن ها برآیم.
همچنین از امروز تلاش کنید تا بجای انکار و یا سرکوب احساسات دردناک و یا منفی، آن ها را به خوبی ببینید و تجربه کنید.
احساسات و تجارب منفی، همیشگی نیستند. آن ها همانند ابرهایی هستند که می آیند و می روند و لازم است رفت و آمد زیبای آن ها را به دقت مشاهده کنید.
در این صورت مانع از هجوم بی وقفه ی افکار منفی به ذهن تان خواهید شد و می توانید با آرامش بیشتری دست به عمل بزنید.
انتخاب شما کدام است؟
با مطالعه ی این متن می توانید همچنان به تصویر خیالی بی عین و نقص تان بچسبید، به خودسرزنش گری ادامه دهید .
خود را عین مشکلات بدانید و یا راه جدیدی را در پیش بگیرید که در آن دنیا مکانی امن تر برای زندگی، دیگران مهربان تر و خودتان دوست داشتنی تر هستید.
انتخاب شما کدام گزینه است؟
منبع:مقالات کانون مشاوران ایران
