توسط اعتماد به نفس از جمله مسایلی است که ذهن افراد زیادی از جامعه را به خودمشغول کرده است.
کمتر کسی را می توانید ببینید که دغدغه ای در مورد اعتماد به نفسش نداشته باشد. بسیاری از فعالیت های روزانه، پیگیری صفحات مجازی، خواندن کتاب ها و مجلات و ملاقات با افراد متخصص به این منظور صورت می گیرد.
که فرد بتواند اعتماد به نفسش را بالا ببرد و از شر ویژگی هایی مانند عدم خودپذیری، خجالتی بودن و کمرویی نجات پیدا کند.
از آنجا که کمبود اعتماد به نفس می تواند جوانب مختلف زندگی از جمله ازدواج، ارتباطات، انتخاب شغل و موفقیت تحصیلی را تحت تاثیر قرار ده.
به جرات می توان گفت سرمایه گذاری برای رشد اعتماد به نفس ارزش مندترین سرمایه گذاری عمر خواهد بود.
اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، ممکن است بگویید تا به حال بیش از ده ها کتاب خوانده ام، به متخصصان زیادی مراجعه کرده ام اوضاع هیچ تغییری نکرده است.
با ادامه ی مطلب همراه باشید تا شما را با کد قفل گشای داستان اعتماد به نفس و چگونگی اصلاح آن بیشتر آشنا کنیم.
۱- بپذیرید که اعتماد به نفس پایینی دارید.
تنها رمز موفقیت در غلبه بر کمبود اعتماد به نفس آن است که خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید.
بپذیرید که فردی با اعتماد به نفس پایین هستید. ممکن است در بعضی جمع ها خجالت زده شوید و یا گونه های تان از خجالت سرخ شود.
ممکن است صدایتان بلرزد و یا نتوانید آنگونه که باید با دیگران ارتباط برقرار کنید.
ممکن است از این توصیه تعجب زده شوید اما واقعیت ان است که وقتی خودتان را آنگونه که هستید، باور نداشته باشید.
هر لحظه در تلاش خواهید بود تا نقص های تان را بپوشانید و این تلاش بی ثمر، نقاط ضعفتان را بیش از پیش نمایان کرده و انرژی تان را تحلیل خواهد برد.
وقتی تلاش می کنید تا خودتان را به گونه ای که نیستید نشان دهید، بخش زیادی از انرژی روانی تان در مخفی کاری و نمایش صرف خواهد شد و این مساله شما را خسته و وامانده می کند.
پس بهتر است بپذیرید که در حال حاضر اعتماد به نفس بالایی ندراید و شما تنها فرد روی کره ی زمین نیستید که با این مشکل مواجه اید.
- رشد چقدر مهم است؟
- دستیابی به سبک زندگی ایده آل خود در ۴ مرحله
- آیا رسیدن به زندگی ایده آل شما را خوشحال تر می کند؟
- ۱۲ قدم برای ساختن زندگی ایده آلی که رویای آن را دارید
- آمار شوکه کننده در مورد اضطراب
۲-دست از نشخوار ” من کافی نیستم بردارید”.
شکایت رایج بسیاری از مراجعه کنندگان به مراکز مشاوره آن است که احساس می کنند برای حل مشکلات زندگی شان به قدر کافی قوی و با کفایت نیستند.
این افراد دایما نیاز دارند تا فردی از بیرون به آن ها یادآور شود که قوی و کافی هستند و می توانند از پس مسایل و مشکلات شان بر آیند.
اگر جزء این دسته از افراد هستید، بهتر است یک بار برای همیشه با خودتان خلوت کنید و به خود متذکر شوید که اوضاع به قدری که فکر می کنید هم بد نیست.
ممکن است نوعی از تفکر کمال گرایانه باعث شده باشد تا خودتان را به صورت مشروط بپذیرید و تا نرسیدن به استانداردهای اساسی تان احساس حقارت و ضعف کنید.
در این صورت لازم است بدانید که کمالی که به دنبال آن هستید، سرابی بیش نیست.
بر اساس مکتب اصالت وجود، انسان هر لحظه در حال تغییر، رشد و جوانه زدن است و کمال واقعی در همین مساله نهفته است.
بنابراین در صورتی که در هر لحظه بتوانید بهتر از لحظه ی قبل عمل کنید، شما کامل هستید و به چیز بیشتر از آن احتیاج ندارید.
بهتر است دست از معیارهای سخت گیرانه، سطح بالا و غیر واقعی بردارید و خودتان را با هر لحظه قبل مقایسه کنید و از تغییرات هرچند جزیی بر خود ببالید.
در صورتی که در این امر موفق شوید، افکار سرزنش گرانه ی ” من کافی نیستم” از بین خواهند رفت و هر لحظه از تغییر و رشد خود، راضی ترخواهید بود.
۳- در جهت اصلاح برآیید.
ممکن است برای تان این سوال ایجاد شود که پذیرفتن خود به عنوان فردی دمدمی، وسواسی، زودرنج و یا بدون اعتماد به نفس چه دردی را دوا خواهد کرد؟
به عبارت دیگر این روش چگونه به حل مشکل اعتماد به نفس می انجامد؟
فردی را تصور کنید که از مشاهده ی صورت کدر و پر از جوش خود در آینه واهمه دارد.
او هرگز برای دیدن چهره اش در مقابل آینه درنگ نمی کند و سریعا دست به کار استفاده از انواع وسایل آرایشی می شود تا ایرادات پوستی اش را بپوشاند.
با پیشرفت ابزارهای آرایشی ممکن است تا حد زیادی نیز موفق به این کار شود اما هر لحظه ترس آن را دارد که مبادا آرایشم خراب شود و همه چیز نقش بر آب گردد.
راه حل اساسی مشکل چنین فردی در آن است که بتواند برای دقایقی خودش را در آینه ببیند، نقاط ضعف اش را بپذیرد و سپس تلاش کند تا با رو های مناسب و اصولی، مشکلات پوستی اش را رفع و رجوع کند.
این مثال به شما کمک می کند تا دریابید، پذیرفتن نقص ها چگونه می تواند در حل مشکل موثر واقع شود.
در این لحظه می توانید نقاط ضعف خود را با دیدگاهی مشاهده ای بر روی کاغذ بیاورید و برای حل آن ها برنامه ریزی کنید.
ممکن است از خودپنداره ی جسمی و وضع هیکل تان راضی نباشید.
هیچ ایرادی ندارد. نیازی به سرزنش و توبیخ نیست.
کافی است تا برای حل مساله دست به کار شوید و در اولین فرصت به باشگاه ورزشی سر بزنید.
۴- خود گویی های مثبت را افزایش دهید.
برای بهبود اعمتاد به نفس، همواره نیازمند آن هستید تا با خودتان مهربان تر، دلسوزتر و دوست تر باشید.
شما نیازمند آن هستید تا گفت و گوهای سرزنش آمیز درونی تان را کم کنید و گفت و گوی درونی دوستانه ای را شکل دهید.
اگر در این قدم ضعف داشته باشید، دایما نیاز خواهید داشت تا دیگران از شما تعریف کنند و یا با صرف هزینه ای زیاد فردی به عنوان متخصص، ویژگی های خوب تان را به شما یادآوری کند.
حالا که متوجه ریشه ی اصلی مساله شدید، می توانید تصمیم بگیرید تا از طریق ایجاد تغییر در گفت و گوهای درونی، خودتان را از وابستگی به دیگران رها کنید و احساس آزادی و کافی بودن را تجربه کنید.
برای شروع تمرین، می توانید ویژگی های خوب خود را تبدیل به لیستی کنید و هر روز آن را بخوانید.
در این روش شما حق ندراید خودتان را بخاطر اشتباهات تان سرزنش کنید.
بخشیدن خود را در اولویت قرار دهید، برای خودتان برنامه های لذت بخش در نظر بگیرید و دست از جدال درونی بردارید.
لازم است بیشتر از قبل با خودتان صحبت کنید و مهربان بودن با خود را کمی بیشتر تمرین کنید.
فراموش نکنید که شما مدت زیادی از زندگیتان را با افکار منفی، نشخوارهای ذهنی منفی و افسرده ساز طی کرده اید و قرار نیست تا یک شبه زندگی تان را متحول کنید.
در حقیقت رشد اعتماد به نفس فرایندی است که نیازمند ایجاد تغییر در سبک زندگی، سبک گفت و گو و شیوه ی ارتباط با خود است .
با رعایت مستمر نکات فوق خواهید توانست اعتماد به نفس از دست رفته تان را بازیابید و از نعمت ارزشمند وجودتان به درستی لذت ببرید.
نویسنده : مرکز مشاوره و روانشناسی ایران
سوالات متداول
۱ -
