مرکز مشاوره
  • July 12, 2022
  • اخرین بروزرسانی ژوئن 21, 2022 2:41 ب.ظ
  • تهران

مشاوره روانپزشکی- مرکز مشاوره آنلاین

روان درمانی بدن و ذهن

مشاوره روانپزشکی- مرکز مشاوره آنلاین شامل موارد مختلفی است.

در این بخش ویدیوهای مختلفی برای شما قرار داده شده است.

بخش اول شامل ویدیو موفقیت است.

مشاوره روانپزشکی به سوی موفقیت

چگونه می توان مسیر موفقیت را طی کنیم؟

موفق بر اساس اهداف هر شخص تعریف می شود.

می توانید برای مطالعه بیشتر به سایت مرکز مشاوره مراجعه کنید.

برخی موفق در کسب درآمد را موفق می دانند.

برخی داشتن زندگی شمترک را موفقیت می دانند.

برخی دیگر نگاه عمیقتری دارند و بودن در بالاترین سطح توانایی خود را موفق می یابند.

موفق می تواند تعاریف مختلفی داشته باشد و برای هر فرد متفاوت باشد.

ولی راه رسین به موفق معمولا یکسان است.

 

مرکز مشاوره آنلاین به سوی خودشناسی

درک ما در مورد زیبایی چیست؟

چه چیزهایی ما را شاید می کند؟

معیاهای ما برای انتخاب هایمان چیست؟

احساس ما از شادی چیست؟

احساس ما در مورد زیبایی چیست؟

 

مشاوره تغدیه مناسب کودک

چگونه به کودکانمان در مورد غذا خوردن آموزش دهیم؟

چه روش هایی برای تغذیه کودکان موثرتر است؟

مشکلات تغذیه چه نوع اختلالاتی است؟

راه درمان روانشناسان برای درمان این اختلال چیست؟

ویدیو زیر به بخشی از سوالات شما پاسخ خواهد دارد.

 

آرایش در مورد شما چه می گوید؟

چرا زنان آرایش می کنند؟

رفتار انسان پیچیده است.

و احتمالاً دلایلی دارد اما جای بحثی نیست که افزایش جذابیت می تواند مهم ترین دلیل پشت رفتارهای انسان باشد.

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند زنانی که آرایش می کنند توسط هر دو ارزیابان زن و مرد جذاب تر قضاوت می شوند.

این مسئله به دلیل آن است که آرایش موجب اغراق در زنانگی چهره می شود (رنگ طبیعی لب در زنان نسبت به مردان، و چشمان نسبت به پوست اطراف آنها تیره تر است) و یا اینکه با آرایش چهره جوانتر به نظر می رسد (حتی رنگ پوست نیز نشان از جوانی دارد).

آرایش اثراتی دیگر بر نحوه ای که زنان فراتر از زیبایی درک می شوند دارد.

زنانی که آرایش می کنند به داشتن تمایل بیشتر به مردان و بی بند و بارتر و نیزمحدودیت کمتر در گرایش جنسی اجتماعی قضاوت می شوند (که دقیقاً لفظ عامیانه ای برای تمایل و تأیید کننده روابط جنسی کوتاه مدت و بدون تهعد است).

امروزه مهم است گفته شود که صحت داشتن این ادراکات از آرایش نباید مسئله ساز باشد.

شاید انتخاب افراد و یا روابط جنسی آنها امروزه شخصی تر شده و مسائل دیگری مهم باشند.

اما همینقدر نیز مهم است گفته شود که دانشمندان دریافتند که مردان به چیزی که ما آن را “سوگیری جنسی بیش ادراکی” می نامیم تمایل دارند: نوعی گرایش به تفسیر رفتارهای طبیعی دال بر تمایل و علاقه جنسی.

اگر مردی بفهمد زنی خواهان سکس است و آن درست باشد پس همه چیز محیا است. این وضع وقتی اتفاق می افتد که به فرض زنی تمایل دارد اما وقتی زن میلی نداشته باشد خود مسائل دیگری به دنبال دارد.

کارلوتا باتریز از دانشگاه گتیزبورگ پنیسیلوانیا حدود ۷۰ زن جوان را به آزمایشگاه خود دعوت کرد.

همه زنان به طور منظم آرایش می کردند و به طور متوسط هر ماه ۱۱ دلار را صرف خرید لوازم آرایش می کردند و حدود ۱۲دقیقه در هر روز را نیز صرف آرایش پاک کردن صورت می کردند.

از زنان دو مرتبه عکس گرفته شد: یکبار با آرایش معمول آنها درخلال روز و یکبار دیگر بدون هیچ آرایشی.

سپس، گروهی از داوطلبان زن و مرد جذابیت این زنان و میزان راحت بودن آنها برای لذت از سکس معمولی را ارزیابی کردند.
زنان زمانی که آرایش داشتند جذابتر و دارای راحتی بیشتر در یک سکس معمولی ارزیابی شدند نسبت به حالت بدون آرایش. این نتیجه درست بود خواه ارزیابی ها توسط مردان صورت می گرفت یا زنان.

اما آیا این ادراکات درست هستند؟

باتریز از زنانی که عکس گرفته شده بود خواست تا پرسشنامه ای در مورد نگرش های خود به سکس معمولی را تکمیل کنند.

زنان با تمایلات جنسی محدود، پول و زمان زیادی صرف آرایش نکرده بودند. عکس های زنان برای اطلاع از حد و حدود آرایش ارزیابی شد:

زنان بدون محدودیت جنسی آرایش بیشتری نکرده بودند.

همچنین، ارزیابی زنان از گرایش جنسی اجتماعی خود، با قضاوت های ارزیابان زن و مرد مطابقت نداشت:

رابطه ای بین ارزیابی از خود و ارزیابی های دیگر زنان وجود نداشت؛

حتی تخمین مردان نیز اشتباه از آب درآمد، محدودیت بیشتر زنان را محدودیت کمتر گزارش کردند.

تحلیل بیشتر نشان داد که اداراکات مردان کاملاً بر پیامدهای مثبت آرایش بر جذابیت مبتنی بود:

جذابیت بیشتر زنان به عنوان راحتی بیشتر در سکس معمولی تعبیر شد، اگرچه خودگزارش دهی های زنان این را غیرواقعی جلوه داد.

محققان گفتند که نتایج ما نشان می دهد که آرایش کردن سرنخ دهی درستی در گرایش جنسی اجتماعی نیست.

محققین این مطالعه می گویند:

پس، با آرایش زنان جذابتر به نظر می رسند اما شواهدی برای اینکه خودآرایی به معنای چیز مهمی اعم از انگیزه یا شهوات جنسی زنان باشد وجود ندارد.

اما نمی توان گفت که این مطالعه تنها زنانی کهبه طور منظم آرایش می کنند را بررسی کرده است،

ممکن است از نظر روانشناسی و رفتاری بین زنانی که به طور منظم آرایش می کنند و زنانی که اصلاً آرایش نمی کنند تفاوت وجود داشته باشد.

همچنین، لازم است تأثیر سبک های مختلف آرایش برای به دست آوردن همه چیز در مورد شخصیت شخص آرایش کننده، چه درست و چه نادرست، بررسی شود.
منبع:
Batres, C., Russell, R., Simpson, J. A., Campbell, L., Hansen, A. M., & Cronk, L.
(۲۰۱۸). Evidence that makeup is a false signal of sociosexuality. Personality and
Individual Differences, 122, 148–۱۵۴٫

2,426 نظرات

  • Atefe , فوریه 22, 2017 @ 1:11 ب.ظ

    ا سلام مجدد و تشکر فراوان از اینکه وقت بارزشتونو در اختیار ما میگذارین…. در ۲سوال منظورم مادر شوهرم بود و بیماری ایشون که اختلال شخصیت مرزی است…. میخاستم بدونم که بعد از اینکه طبق بیماریشون دچار تغییر خلقیات میشوند بعد از اون رفتارشون مثل ادم عادی با اگاهی است یا کلا همه رفتارشون طبق بیماریشون تحت تاثیره….. و چرا عکس العملهاشون تو هیچ زمانی نسبت به کساییکه دوست داره خوبه و این تغییر خلق فقط برای کساییکه که کم یا زیاد باهاشون مشکل داره…. ببیخشید وقتتونو میگیرم ولی ذهنمو مشغول کرده چون اطلاعات درستی ندارم.

    • راهنما , فوریه 23, 2017 @ 12:44 ب.ظ

      دوست عزیز به این سوال پاسخ داده شده
      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲

  • بهاره قلم زن عارف , فوریه 22, 2017 @ 1:23 ب.ظ

    با سلام من دختری ۲۵ ساله هستم .میخواستم بدونم که ایا مشاور تلفنی هم وجود داره اخه خانواده من و البته بیشتر پدرم دوست نداره من تنهایی جایی برم و گفتگو با مشاور و روانپزشک هم موافق نیستن ولی من به مرحله از زندگی رسیدم که حتما باید از کسی نظر بخوام و راهنماییم کنه چون مسله اصلی پدرمه میشه لطفا راهنماییم کنید که من چیکار کنم و به دور از چشم خانوادم بتونم از مشاوری کمک بگیرم .ممنون میشم.

    • مشاور , فوریه 23, 2017 @ 1:10 ب.ظ

      با سلام
      بله می تونید تلفنی مشاوره بشید ولی بدونید که اینکه حضوری قطعا موثر تر است اگر ایشون اجازه نمی دهند به دلیل نوع تخصص یعنی روانشناس و روانپزشک با عنوان دیگری مطرح کنید مثلا پزشک تا بتونید حضوری برید به هر حال در تماس های تلفنی امکان دیداری و تقابل چهره به چهره نیست و در شرایط و مسائل روحی بهتره افراد تعامل رو در رو داشته باشند تا بهتر مسائل بررسی شود و تشخصی دقیق تر باشد .اگر دانشجو باشید خب راحت می تونید در زمان هایی که در دانشگاه هستید از مراکز مشاوره دانشگاه که اصولا برای دانشجویان یا رایگان هستند یا هزینه کمتری می گیرند استفاده کنید اگر هم پاسخ منفی است از مراکز مشاوره ای بیرون که دولتی هستند می شود بهره برد به ره حال امیدوارم بتونید حضوری مراجعه و مساله رو مدیریت کنید
      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

  • ebiabi , فوریه 22, 2017 @ 1:28 ب.ظ

    سلام.۲۲ سالمه و دانشجو هستم.حدود یک هفته است دچار سنگینی سر و احساس فشار در سر و سرگیجه شدم.همچنین به شدت دچار ضعف هستم و خیلی زود خسته میشوم و دلم میخواهد بشینم درحالی که من ورزشکار هستم و قبلا مشکلی نبود.وقتی هم که در خانه میشینم به شدت احساس بی قراری میکنم و راه میروم..از ناحیه خواب و گوارش نیز خیلی مشکل دارم.در به خواب رفتن مشکل دارم وقتی هم که خوابم میبرد هر شب راس ساعت سه ونیم بامداد از خواب بیدار میشوم و دیگر نمیتوانم بخوابم.همچنین به کل اشتهایم را از دست داده ام و به خود را مجبور به غذا خوردن میکنم..مشکلی که بشدت مرا می آزارد بیماری های لاعلاجی است که به ذهنم می آید به همین خاطر چندین بار به پزشک مراجعه کردم.یک بار به بیمارستان رفتم که آنجا از مغزم سی تی اسکن گرفتند و خوب بود خوشبختانه.جدیدا به یک متخصص داخلی مراجعه کردم و وی برایم چکاپ کامل تجویز کرد و الان منتظر جواب آزمایش آن هستم.در ضمن حدود پانزده روز قبل از شروع این علائم در بیمارستان چکاپ کامل انجام داده بودم که خداروشکر جوابش خوب بود و مشکلی وجود نداشت..سوالم این است که مشکلم میتواند افسردگی و مشکل روحی باشد؟لطفا جوا بدین.

    • مشاور , فوریه 23, 2017 @ 1:06 ب.ظ

      با سلام
      اصولا وقتی مسائل جسمی بررسی پزشکی می شوند و وجود مشکل پزشکی رد می شود ممکنه مسائل روحی در میان باشه که باید به متخصص وروانشناس مراجعه کنید .چون به هر حال علائم جسمی شما تحت تاثیر قرار کرفته .منتهی باید بدونیم که ایا قبل از ایجاد این علائم اتفاق ناگواری به لحاظ روحی برای شما افتاده حادثه مسئله عاطفی خاصی یا هر چیز دیگری .و ۱۵ روز قبل از ایجاد علائم تحت چه عنوانی چکاپ کامل شدید و چرا مراجعه داشتید .و اینکه ایا فردی هستید که مدام نگران سلامتی خود باشید یا خیر ؟روابط عاطفی با خانواده چگونه است ؟ایا تا به حال فکر کردید که مورد توجه قرار نگرفتید یا انتظارات بالایی از شما دارند ؟این ها همه حائز اهیمت است
      فعلا نمیشه راجب مساله شما تشخیص داد با چند سطر که نوشتید .با مراجعه امیدوارم درمان صورت بگیرد
      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

  • Azar , فوریه 23, 2017 @ 1:11 ق.ظ

    خیلی تلاش میکنم به دکتر هم مراجعه کردم به من قرص بو سپیرون ویک قرص دیگر داده اند ولی مصرف نکرده ام میترسم که اعتیاد آور باشند ولی الان به این نتیجه رسیدم که حتما باید کمک بگیرم تورو خدا کمکم کنید

    • مشاور , فوریه 23, 2017 @ 12:18 ب.ظ

      با سلام
      صبانیت می تواند عوامل گوناگونی داشته باشد از جمله:
      ۱٫ کم حوصلگی و کم ظرفیتی. ۲٫ ضعف و ناتوانی مزاج. ۳٫ عدم اعتماد به نفس و خود کم بینی. ۴٫ حساسیت های افراطی. ۵٫ منفی بافی و سوء ظن به دیگران. ۶٫ همانند سازی و تقلید از والدین، همسالان و همکلاسان و … اما دلیل آن هر چه که باشد، با راه کارهائی که ارائه می شود، تا حدود زیادی می توان از آن پیشگیری نمود.
      ۱٫ برای اوقات شبانه روزی خود برنامه ریزی کنید و هر کاری را در موقع خویش انجام دهید.
      ۲٫ ممکن است گاهی عوامل خارجی و محیطی که در کنترل شما نیست، بعضی از برنامه های شما را به هم بزند؛ شما باید در برنامه خود چنین اتفاقاتی را پیش بینی کنید و از قبل خودتان را برای رفتاری مناسب آماده کنید.
      ۳٫ هنگامی که عصبانی می شوید در خودتان یک تغییر حالت فیزیکی ایجاد کنید.
      ۴٫ چند لحظه دراز بکشید و چشمان خود را ببندید و همه ماهیچه های خود را شل کنید تا آرامش عضلانی پیدا کنید و فکر خود را از آنچه موجب عصبانیت شما شده است منصرف کنید و به عضلات بدن خود تمرکز یابید.
      ۵٫ به خودتان تلقین کنید که اتفاق خاصی نیفتاده است؛ مثلاً اگر کاری باید می شده و نشده اشکالی ندارد، مگر آسمان به زمین آمده؟ بقیه در چنین مواردی چه می کنند؟ آیا همه عزا می گیرند؟ هر کسی به کار خویش مشغول می شود و اعتنائی به این موارد نمی کند.
      ۶٫ همیشه فضای ذهنی و روانی خود را برای شنیدن و دریافت رفتارهای نابجا آماده سازید و به این معنا که همیشه این انتظار را داشته باشید تا دیگران با شما به بدترین شکل برخورد داشته باشند و خود را برای تحمل آن آماده کنید.
      ۷٫ اگر برخی موارد سریع سخن گفتید و عجولانه تصمیم گرفتید و رفتار نابجا از شما سر زد سریع خود را سرزنش و حتی در لفظ اظهار پشیمانی نمائید و وعده ها و قولی که با خود داشتید را در ذهن خویش حاضر سازید.
      ذکر (لا حول و لا قوه الا با الله) را زیاد بر زبان جاری سازید و سوره والعصر را زیاد بخوانید و تکرار اذکار استغفر الله ربی وأتوب الیه و اعوذ من الشیطان الرجیم
      ۸٫ از خود ارزندگی های نابجا و شخصیت قائل شدن بیش از اندازه برای خود اجتناب ورزید و تنها هنجارها را رعایت کنید و لذا به سراغ رفتار های متواضعانه همانند تقدم در سلام، همنشینی مناسب با افراد پائین تر، ابراز ارادت به کوچکتر ها، مصافحه و احوالپرسی با دیگران به خصوص طبقه پائین تر، تفریح و صحبت با دیگران اقدام نمائید.
      ۹٫ ذکر (لا حول و لا قوه الا با الله) را زیاد بر زبان جاری سازید و سوره والعصر را زیاد بخوانید و تکرار اذکار استغفر الله ربی وأتوب الیه و اعوذ من الشیطان الرجیم.
      ۱۰٫ به هنگام احساس عصبانیت، سریع تغییر وضعیت و موقعیت دهید و از آن محیط دور شوید. در هنگام عصبانیت اگر ایستاده اید بنشینید و اگر نشسته اید بخوابید. وقتی که با امور عصبانیت آفرین مواجه هستید، برای مدتی (۱۰ تا ۱۵ دقیقه) راه دریافت های حسی خود را سد سازید. مثلاً جلوی گوش خود را بگیرید و چشمان خود را ببندید و سر خود را پائین اندازید تا دریافت های عصبانیت تحت کنترل شما درآیند و موجب تحریک بیشتر شما نشوند.
      ۱۲٫ اگر رفتار و یا صفتی که در شخصی هست موجب عصبانیت شما شده است، آن رفتار را شوخی تلقی کرده و به شکلی خود را از تیررس آنها دور در نظر بگیرید، یعنی به گونه ای از مخاطب در نظر گرفتن خویش در برابر رفتارهای دیگران پرهیز کنید. مثلاً از مشاهده کسی که فحش می دهد با خود بگوئید، مخاطب او من نیستم و در این هنگام از صحنه دور شده و راه دریافت های حسی را سد سازید، تا بیشتر مورد هجوم قرار نگیرید.
      اگر برخی موارد سریع سخن گفتید و عجولانه تصمیم گرفتید و رفتار نا بجا از شما سر زد سریع خود را سرزنش وحتی در لفظ اظهار پشیمانی نمائید و وعده ها و قولی که با خود داشتید را در ذهن خویش حاضر سازید
      ۱۳٫ برای توجیه رفتارهای خلاف انتظاری که از دیگران سر می زند، توجیه مناسب داشته باشید و آنها را مقصر تلقی نکنید تا موجب شود به خود اجازه عکس العمل بدهید مثلاً بگوئید خودم از این فرد بدتر رفتار می کنم او اشتباه گرفته، مقصر نیست اشتباه من باعث رفتار نامناسب او شده است؛
      ۱۴٫ به نظرات و عقاید دیگران احترام قائل شوید و به دیده احترام به آنها بنگرید و حتی محترمانه با آنها رفتار کنید.
      ۱۵٫ به منظور تقویت اراده و حفظ سعه صدر از تفریحاتی همانند صحرا نوردی، کوه نوردی، شنا و پیاده روی در صبح زود بهره گیرید.
      ۱۶٫ در برخی کارهای مهم با مشورت خواستن از دیگران، تصمیمات خود را استحکام بخشید و از اقدامات عجولانه و خام بپرهیزید.
      ۱۷٫ بیشتر با افراد صبور و غیر عصبی معاشرت کنید و از دوستی و حرف شنوی افراد تند مزاج پرهیز کنید.
      ۱۸٫ همیشه خودتان و رفتارتان را درست و صحیح تلقی نکنید و احتمال خطا در کارهای خود را بدهید.
      ۱۹٫سعی کنید به عنوان تمرین گاه گاهی با افرادی که سلیقه آنها را نمی پسندید برخورد کوتاه مدت داشته باشید و با صاحبان دیگر انتظار مراوده کوتاه مدت داشته باشید.
      ۲۰٫ موارد فوق را در برنامه ای منظم با درج موارد آن در یک جدول و نمره دادن به عملکرد خود و رعایت این امور، سعی در تقلیل موارد تخلف داشته و همت خود را به افزایش صبر و تحصیل سعه صدر معطوف بدارید .

      موفق باشید

  • مشاور , فوریه 23, 2017 @ 2:36 ب.ظ

    با سلام
    در ابتدا دوست عزیز پیده تحمل دقیقا معادل اعتیاد به دارو نیست و هر دارویی که مصرف کنید البته نسل قبل داروهای روانپزشکی سیستم عصبی اصولا تحمل پذیری و مقاومت نشان می دهد و فکر میکنید شاید دارواثر اولیه را ندارد و این مساله برای بیمار سخت است و اینکه داروی ریتالین شاید برای فرد عادی و بدون این اختلال اعتیاد ایجاد کند که اکنون د بین دانشجویان برای افزایش تمرکز و توجه زیاد مثرف می شود ولی به طور کل خیر برای بیماران بیش فعال انچنان اثر اعتیاد آور را ندارد و دارو رو نباید به هیچ وقت سرخود مصرف کنید و فکر کنید که خودتون دوزش رو تغییر بدید ویا موارد مصرف رو تغییر بدید و همون صحبت آخر بسیار منطقی است که با روانپزشک خود مشورت داشته باشید چون به هر حال در مورد این اختلال و این دارو نظر روانپزشک معالج که با شما آشنایی بیشتری دارد قابل قبول تر است
    موفق باشید

  • mohammad , فوریه 23, 2017 @ 10:27 ب.ظ

    با سلام،من در بچگی پیش فعال بودم الان ۲۵ سالمه شیطونک های بچگی رو ندارم ولی اختلال تمرکز حواس رو دارم همین باعث شده تو موفقیتم تاثیراتی بزاره به نظر شما چیکار باید بکنم؟

    • مشاور , فوریه 24, 2017 @ 12:11 ب.ظ

      با سلام
      اگر به خاطر این مساله در کودکی دارو مصرف کردید خب باید بدونید دارو بیشتر مشکل بیش فعالی را بهبود می بخشد و برای افزایش تمرکز باید زیر نظر روانشناس باشید و تکنیک خای افزایش تمرکز را تمرین کنید .اگر هم دارو نخوردید و بهبود پیدا کردید که مشخصه خیلی مساله حاد نبوده در هر صورت برای افزایش تمرکز در حال حاضر بهتره مشاوره حضوری داشته باشید
      البته روامپزشک هم برای افزایش تمرکز و توجه دارو هایی تجویز خواهد کرد که قطعا اثر بخشی لازم را خواه داشت اگر طبق دستور مصرف شود

      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

    • مشاور , فوریه 24, 2017 @ 12:18 ب.ظ

      با سلام
      روش های تقویت تمرکز حواس
      تمرکز حواس در هنگام مطالعه، کلید اصلی و اساسی درک و فهم مطالب است و کلید اساسی تمرکز حواس، استفاده از روش هایی است که باعث تقویت و پرورش مهارت های لازم برای این کار است. بنابراین، بدون تمرکز حواس، ممکن است درک و فهم مطلبی که فقط یک ساعت وقت لازم داشته باشد، ساعت ها وقت بگیرد؛ اما به خوبی فهمیده نشود و اثر مثبتی نداشته باشد. از این رو، کاربرد روش ها و فنونی که به خواننده کمک می کند تا به هنگام مطالعه، فعال باشد، تمرکز حواس را تقویت و مهارت فرد را در ایجاد تمرکز هنگام مطالعه، افزایش می دهد. این روش ها عبارتند از:

      ۱٫ طرح سؤال
      طرح سؤال پیش از مطالعه دقیق، فرد را وادار می کند تا به طور فعالانه و با تمرکز، دقت کافی، انگیزه و علاقه، به مطالعه بپردازد. طرح سؤال هنگام مطالعه، یکی از روش هایی است که خواننده را فعال و به طور عمیق او را درگیر مطالعه می کند و سبب برانگیختن جدیت و تلاش وی به هنگام مطالعه می شود. فرد برای یافتن پاسخ سؤالات خود، بایستی تمرکز حواس خود را حفظ کند؛ زیرا در هنگام مطالعه، نمی توان بدون تمرکز، پاسخ سؤالات را پیدا کرد. بعد از خواندن مطلب و با طرح سؤال، توان میزان فراگیری خود را ارزشیابی کرده، به نقاط قوت و ضعف خود پی می برید. طرح سؤال، سبب ایجاد نظر انتقادی نسبت به مطالب در فرد می شود و موجب می شود تا خواننده در مطالعات بعدی، برای از بین بردن نقاط ضعف خود، با دقت و تمرکز بیشتری مطالعه کند.

      ۲٫ تندخوانی
      تندخوانی، باعث توجه و تمرکز بیشتر و فهمیدن مطالب و در نتیجه، باعث یادگیری بهتر می شود. فکر و ذهن ما قادر است هزاران کلمه را در دقیقه از خود عبور دهد؛ ولی اگر سرعت مطالعه ما پایین باشد، ذهن، وقت اضافی می آورد و ناچار به این شاخه و آن شاخه می پرد و در نتیجه، حواس پرتی ایجاد می شود. مطالعه سریع یا تندخوانی، فرصت جولان به ذهن نمی دهد و سبب برقراری تمرکز حواس هنگام مطالعه می شود.

      در زمینه تندخوانی، در پرسمان شماره ۴۷، راهنمایی های مفیدی را ارائه کرده ایم که می توانید به آن جا رجوع کنید.

      ۳٫ خواندن اجمالی
      روش خواندن اجمالی، مبتنی است بر یک نمونه گیری سریع از نکات اساسی و صرف نظر کردن از جزئیات. در این روش، خواننده، مطالب را سازمان بندی می کند و آن گاه هدف از مطالعه خود را مشخص کرده، مقدار زمان مطالعه و میزان دشواری کتاب را تخمین می زند و سپس از طریق سؤال کردن، کنجکاوی، علاقه، دقت و تمرکز حواس خود را افزایش می دهد. برای اطلاع بیشتر از روش خواندن اجمالی به پرسمان شماره ۴۶ مراجعه کنید.

      ۴٫ جدیت در مطالعه
      به محض نشستن پشت میز مطالعه، خواندن را با جدیت شروع کنید؛ زیرا اگر سریع مشغول به کار مطالعه شوید، تمرکز حواس زود به دست می آید. این ضرب المثل چینی را به یاد داشته باشید که «فتح ستارگانی که هزاران فرسنگ از ما دور هستند، با برداشتن قدم اول، امکان پذیر است». شک و تردید، موجب حواس پرتی یا ایجاد تخیلات واهی می شود. اجازه ندهید چیزی جز مطالعه، ذهن شما را مشغول کند. تصمیم بگیرید و مقدار زمانی را برای مطالعه مشخص کنید و خود را به مدت زمانی خاص محدود کنید. در این زمان، از مطالعه دست نکشید و به مطالعه ادامه دهید؛ اما زمان مطالعه را طولانی نکنید. بیهوده وسواس به خرج ندهید و بهانه تراشی نکنید. به خود تلقین کنید که فرد بااراده ای هستید و می توانید هر درسی را به خوبی یاد بگیرید. جدی باشید و با علاقه و انگیزه مطالعه کنید تا هنگام مطالعه، دچار حواس پرتی نشوید.

      ۵٫ استفاده از راهنما به هنگام مطالعه
      یکی از شیوه های برقراری تمرکز حواس، استفاده از یک راهنما، چون انگشت سبابه، مداد و… به هنگام مطالعه است؛ زیرا استفاده از یک راهنما هنگام مطالعه، باعث تمرکز حواس بهتر، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خواندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن می شود.

      ۶٫ خط کشیدن زیر مطالب مهم
      استفاده از این روش، یکی از شایع ترین روش هایی است که اغلب دانشجویان از آن استفاده می کنند. هنگام مطالعه، با استفاده از یک مداد، و مطالب مهم و اساسی را علامت گذاری کنید؛ زیرا برای مشخص نمودن مطالب مهم و اساسی، خط کشیدن زیر آنها لازم است.

      ۷٫ داشتن علاقه به مطالعه
      علاقه به مطالعه، یکی از شرایط اصلی و اساسی ایجاد تمرکز حواس، هنگام مطالعه است. وقتی خواننده به موضوعی علاقه مند می شود، خودبه خود بر آن تمرکز می کند؛ بیشتر دقت می کند و به راحتی مطالب را به حافظه می سپارد و بعد هم خیلی راحت آن را به خاطر می آورد. سعی کنید با ایجاد انگیزه های نیرومند و در نظر گرفتن هدف هایی که برایتان مهم و جالب توجه است، نسبت به مطالعه، شوق و علاقه پیدا کنید. موقعیت هایی را که نمی توانید در آنها تمرکز حواس داشته باشید، تجزیه و تحلیل کنید؛ احساسات خود را مورد بررسی قرار دهید و بدایند که چه عواملی افکار شما را دگرگون می کنند. افکار منفی و بیمارگونه را از خود دور کنید و هر موقعیت را تا حدی که می توانید، به طور منطقی، تعبیر و تفسیر کنید.

      ۸٫ تعیین زمان و مکان مطالعه
      یکی از راه های برقراری تمرکز حواس، این است که مطالعه در ساعتی از روز انجام گیرد که برای فرد، مناسب تر است؛ اما تخمین مناسب ترین زمان برای مطالعه، کاری دشوار است و به عادات فرد بستگی دارد. برخی افراد عادت دارند تا نیمه های شب بیدار بمانند و با استفاده از سکوت و آرامش شبانه، با خیال راحت و آسوده مطالعه کنند؛ اما برخی دیگر عادت دارند شب زود بخوابند و صبح زود از خواب بیدار شوند و به مطالعه بپردازند. با این توصیف، تعیین زمان و مقدار مطالعه، باعث آگاهی از تمام زمینه مطالعه، برقراری تمرکز، عدم سردرگمی، جلوگیری از اتلاف وقت و انرژی و فهم بهتر مطالب می شود.

      ۹٫ یاد بگیر که بگویی نه
      زمانی که تصمیم گرفتید مطالعه کنید، اما دوستان یا هم اتاق های شما درخواست می کنند که دور هم جمع شوید، هنر گفتن نه را در خود تقویت کنید. اگر این اراده در شما ضعیف است، می توانید روی در اتاق مطالعه خود بنویسید: لطفاً «مزاحم نشوید». اگر موفق نشدید، می توانید کارهای دیگری انجام دهید که نشان دهد شما دوست ندارید که کسی باعث از هم گسیختن افکار شما شود.

      ۱۰٫ ترک افکار منفی و داشتن افکار مثبت
      مطالعه عمیق و یادگیری ثمربخش، وقتی حاصل می شود که فرد، تصور مثبتی از خود داشته باشد و به خود اعتماد کند؛ زیرا اعتماد به خود، مهارت و نیرو را افزایش داده، مغز را سالم تر می کند. وقتی می خواهید کاری انجام دهید، از گفتن کلماتی مانند نمی خواهم، نمی دانم و نمی توانم، بپرهیزید و جمله «این کار محال است» را از دفتر زندگی خود خط بزنید. ترس، بدگمانی و بی ارادگی را از خود دور کنید و هرگز به خود اجازه ندهید تا هیجانات و افکار منفی، شما را در خود غرق سازد و تمرکز حواس شما را مختل کند. اعتماد به نفس داشته باشید و پیوسته با خود تکرار کنید که قادر به انجام هر کاری هستید و بدین طریق، تفکر مثبت را در خود پرورش دهید.

      قوی بودن اعتماد به نفس، احساس شعف و شادی را در شما به وجود می آورد و در حالت شادمانی، از تمرکز حواس خوبی برخوردار می شوید؛ بهتر فکر می کنید؛ بهتر مطالعه می کنید و نتیجه، کارتان بهتر می شود. «مارگات کوربت» می نویسد: «انسان در بحر اندیشه های خوشایند، حافظه ای بهتر پیدا می کند و ذهن در حالت آرامی قرار می گیرد و میل به یادگیری را در خود به وجود می آورد». از این رو، خودپنداری مثبت، مهم ترین کمک برای تمرکز و یادگیری است. اگر بتوانیم تصورات غلط و منفی را از خود دور و تصورات مثبت را جایگزین کنیم، می توانیم علاقه به مطالعه و یادگیری را در خود ایجاد کنیم.

      ۱۱٫ عدم هماهنگی اراده و تخیل خواننده، مانع تمرکز است
      اگر تخیل خواننده با اراده اش هم سو نباشد، خواننده نمی تواند تمرکز حواس کافی و لازم داشته باشد. در روان شناسی، ثابت شده است که در این تضاد، قدرت تخیل، قوی تر از قدرت اراده است. وقتی دانشجویی کتابی را باز می کند و به مطالعه آن اقدام می کند، پس از مدت کوتاهی، افکاری به ذهنش خطور می کند؛ مثلاً با دوستانش فوتبال بازی کند یا با هم به سینما بروند یا فلان فیلم را تماشا کنند. این تخیلات، باعث می شود تا خواننده، تمرکز خویش را از دست بدهد و سرانجام از خواندن کتاب منصرف شود. برای غلبه بر این مشکل، خواننده وقتی مایل به مطالعه درباره موضوعی خاص باشد، بهتر است خود را در حال و هوای مخصوص آن موضوع قرار دهد؛ مثلاً اگر کتاب شعری می خواند، خود را در حال و هوای شاعر در هنگام سرودن یا خواندن آن شعر قرار دهد و اگر کتاب پزشکی می خواند، خود را در حال و هوای پزشک در هنگام معالجه بیمار قرار دهد تا از این طریق، خیال و اراده را با هم هماهنگ کند. تا زمانی که آهنگ تخیل و اراده هماهنگ باشند، تمرکز حواس حفظ می شود.

      ۱۲٫ کاستن حواس پرتی های ناشی از شرایط بدنی
      خواب نامنظم و فعالیت ها و عادات غذایی نادرست، می توانند از علائم و مشکلات مربوط به تمرکز باشند؛ به عنوان مثال، سنگینی معده و سیری بیش از حد، یکی از زمینه های عدم تمرکز به هنگام مطالعه است. شما باید از خوردن غذاهای پرحجم خودداری کنید؛ زیرا با سرازیر شدن خون به سمت دستگاه گوارش، از بنیه حسی و ذهنی شما کاسته می شود. همچنین باید بدانید که صبحانه کافی و مقوی، نقش مهمی در ایجاد و برقراری تمرکز حواس در طی روز خواهد داشت. در اولین غذای روز، همراه با کربوهیدرات، پروتئین نیز میل کنید؛ مثل تخم مرغ، ماهی، پنیر یا خشکبار. سعی کنید به این ضرب المثل عمل کنید: «صبحانه را مانند پادشاهان، ناهار را مانند شاهزاده ها و شام را مانند فقرا صرف کنید».

      ۱۳٫ یادداشت برداری هنگام مطالعه
      یادداشت برداری، نوعی تکرار درست است که هم سبب تمرکز حواس و هم موجب بیشتر به خاطر سپردن مطلب می شود. یادداشت برداری خوب، کاری جدی و فعال است که موجب اندیشیدن می شود. برای برقراری تمرکز حواس جهت نوشتن، هماهنگی چشم و مغز (به منزله نوعی یادگیری تجسمی چند بعدی) با عاملی بی نظیر است که تمرکز حواس را تقویت کرده، فهم مطالب و سرعت یادگیری را افزایش نباشید.

      ۱۴٫ برای تمرکز حواس، به دنبال سکوت مطلق نباشید
      یکی از باورهای بسیار نادرست برخی از شما این است که برای تمرکز حواس، باید در سکوت مطلق باشید. واقعیت این است که هر چه محیطی ساکت تر باشد، برای تمرکز حواس بهتر است و ما محیطی را برای مطالعه انتخاب می کنیم که سر و صدای کمتری داشته باشد؛ اما به هیچ عنوان نباید در جست وجوی محیطی باشیم که سکوت مطلق بر آن حکم فرما باشد. بهترین مکان برای مطالعه، جایی است که سر و صدا در آن از بقیه جاهای موجود کمتر باشد؛ مثلاً اکنون می خواهید مطالعه کنید و تنها مکانی که در اختیار دارید، اتاقی است که در آن تلویزیون روشن است؛ مسلما این محیط، ایده آل نیست؛ اما شما در دورترین نقطه اتاق از تلویزیون و پشت به آن بنشینید و مطالعه کنید. در این حالت، شما از بهترین شرایط ممکن برای مطالعه استفاده کرده اید.

      مطالعه در جای کاملاً ساکت، غلط است؛ زیرا اگر شما این گونه به محیط بسیار ساکت عادت کنید، شرطی می شوید و فقط در چنین مکان هایی می توانید مطالعه کنید و آن وقت در محیط های دیگر، با کوچک ترین سر و صدایی، تمرکز حواس شما به هم می ریزد و ایجاد تمرکز دوباره، برایتان بسیار مشکل است.

      ۱۵٫ نظم مکانی، تمرکز حواس را تقویت می کند
      اخیرا ژاپنی ها تحقیقات جالبی را روی یک گروه هزار نفری انجام داده اند. در این تحقیق، کودکان ده ساله ای که از بهره هوشی، استعداد و توانایی ذهنی نسبتا یکسانی برخوردار بوده اند، هر کدام در محیط متفاوتی از دیگران قرار گرفتند. محیط مطالعه نفر اول، بسیار درهم ریخته و شلوغ بود. اتاق نفر دوم، آشفتگی نسبتا کمتری داشت و اتاق نفر سوم نسبت به نفر دوم، کمی منظم تر و با وسایل کمتری بود و به همین ترتیب تا نفر هزارم که اتاق بسیار منظم و مرتبی، با حداقل وسایل داشت؛ کتاب های یکسانی به همه دادند و به هر یک، فرصت مناسبی برای مطالعه در اتاق های مخصوص داده شد. بعد از پایان زمان تحقیق، نتیجه تحقیق این گونه بود:

      میزان مطالعه، بازدهی، میزان به خاطر سپاری و تمرکز، با میزان نظم و ترتیب اتاق ها، نسبت مستقیم داشت؛ یعنی هر فردی که در اتاقی با اسباب و وسایل کمتر، مرتب تر و منظم تری قرار گرفته بود، بازدهی کمّی و کیفی بیشتری را در مطالعه خود نشان می داد. «شاکتی کوالن» در کتاب بازتاب های نور، می نویسد: «هر وضعیت درونی، انعکاسی بیرونی و محیطی دارد و هر وضعیت محیطی، بازتابی درونی»؛ یعنی وضعیت منظم پیرامون شما، به نظم فکری و درونی شما کمک می کند. بنابراین، قبل از مطالعه، دو سه دقیقه هم که شده، به مرتب کردن اتاق یا میز مطالعه خود بپردازید و این مسئله را جدی بگیرید.

      ۱۶٫ بهره برداری از تکنیک «حالا این جا باش»
      به احتمال زیاد، این فن ساده و فریبنده، بسیار مؤثر است؛ یعنی هر وقت متوجه می شوید که فکرتان از موضوع منحرف شده، به خودتان بگویید حالا این جا باش و به آرامی توجه تان را به جایی که می خواهید، برگردانید؛ برای مثال، شما در کلاس درس هستید و توجه تان از سخنان استاد به تکالیفی که دارید یا به قرار ملاقاتتان معطوف می شود. در این هنگام، به خودتان چنین بگویید: «حالا این جا باش» و دوباره حواستان را متمرکز کنید و تمرکزتان را به سخنان استاد برگردانید و تا جایی که ممکن است، این حالت را حفظ کنید. اگر شما فردی طبیعی باشید، چه بسا این کار را صد بار در هفته انجام دهید؛ اما پس از مدتی، درخواهید یافت که هر روز نسبت به قبل، فاصله زمانی بین منحرف شدن افکارتان بیشتر می شود. بنابراین، صبور باشید و آن را حفظ کنید و ببینید که پیشرفت خواهید کرد.

      ۱۷٫ تسلیم حواس پرتی های بیرونی نشوید
      وقتی در اتاقی نشسته اید، اگر شخصی در را محکم و با سر و صدا بست، رویتان را به سمت او برنگردانید؛ بلکه ذهنتان را به آن چیزی که مقابل شماست، متمرکز سازید. این کار را در موقعیت های متعدد، مانند موارد زیر تمرین کنید:

      در کلاس های درس بگذارید افراد بیایند و بروند و سرفه کنند؛ بدون این که کوچک ترین نگاهی به آنها بکنید؛ گویی آن جا نیستید. بین خودتان و استاد، تونل برقرار کنید. وقتی با کسی در حال گفت وگو هستید، توجهتان را به او معطوف کنید؛ به صورتش بنگرید و به گفته هایش توجه کنید و بقیه دنیا را از ذهنتان بیرون کنید.

      ۱۸٫ یادداشت عوامل حواس پرتی
      شما اگر حتی بهترین شیوه مطالعه را در پیش گرفته باشید، هیچ گاه عوامل حواس پرتی تان به صفر نمی رسد؛ زیرا ممکن است بعداز مدتی تمرین، حواس پرتی شما تا حد فوق العاده زیادی کم شده باشد؛ اما برخی از اوقات، افکار دیگری غیر از موضوع مطالعه، به سراغ ذهن شما می آید و حواستان را پرت می کند. بهترین و مؤثرترین راه برای مقابله با این حواس پرتی باقی مانده، نوشتن آنها بر روی یک برگ کوچک کاغذ و اختصاص دادن زمانی برای فکر کردن درباره این مسائل است. اگر شما در اوج مطالعه، ناگهان به خاطر می آورید که امشب حتما باید به دوست خود تلفن بزنید، از این لحظه به بعد، شما هر قدر هم که سعی کنید فکر خود را بر روی مطالعه متمرکز کنید، اندیشه تلفن کردن به دوستتان و این که «مبادا فراموش کنم»، ذهن شما را آشفته می کند و شما را آزار می دهد. در نتیجه، شما از همان لحظه، تمرکز حواس خود را از دست می دهید؛ اما اگر به محض آن که این اندیشه به ذهن شما راه یافت، آن را بر روی کاغذی بنویسید، دیگر خیالتان راحت می شود و می توانید به مطالعه متمرکز خود ادامه دهید. یادتان باشد که حواس پرتی را نیز مانند نکات مهم کتاب که فرا می گیرید و ثبت می کنید، باید جایی تخلیه کنید. اگر ننویسید و بگویید باشد برای بعد، توانایی ذهنی خود را کم کرده اید. هر چیزی را که در حین مطالعه به خاطرتان می آید و عامل مزاحم تلقی می شود، گوشه ای یادداشت کنید و بار ذهنی مربوط به آن را تخلیه کنید.

      ۱۹٫ کنترل صحبت با خود به هنگام مطالعه
      خیلی ها نمی دانند که ما به هنگام انجام تکالیف، به شکل خاموش، با خودمان صحبت می کنیم. صحبت با خود، می تواند فعالیت ها و رفتارهایی را در ما برانگیزد و ما را مورد تشویق قرار دهد و به سر و سامان دادن آن چه بعد انجام می دهیم، کمک کند. ما از طریق صحبت با خود، بر جریان پیشرفت خود نظارت می کنیم؛ اما اگر همین گفت وگوی با خویش، بیش از اندازه ارزش یابانه یا انتقادی صورت گیرد، بر تمرکز، اثر منفی می گذارد. آیا تا به حال تجربه نگارش یک مقاله را داشته اید که در همان سطر اول آن گیر کرده، ناکام شده باشید؟ در این کار، مقصر اصلی، یک ویراستار درونی بسیار سخت گیر بوده است. مقایسه توانایی خود با توانایی دیگران و انتظارات غلط در مورد مدت و کیفیت تمرکزی که باید داشته باشید، می تواند مسئول شکل گیری یک گفت وگوی منفی با خویش باشد. با کمی تمرین، شما می توانید هر قضیه مختل کننده درونی را اداره کنید.

      ۲۰٫ انتخاب زمان مناسب
      پس از استراحت، به ویژه صبحگاهان، بهترین حالت تمرکز و ساعات خستگی و کسالت، نامناسب ترین اوقات برای تمرکزند؛ البته هنگام صبح، لازم است قدری ورزش کنید تا بدن، آمادگی لازم را به دست آوردموفق باشید

  • azadeh , فوریه 24, 2017 @ 6:46 ب.ظ

    سلام وقتتون خوش.من مدتیه دچار وسواس فکری و درنهایت عملی هستم.ذهنم به مسائل گیر میده و بعد استرس و اضطراب میاد سراغم.تحت نظر دکتر در گذشته فلوکستین مصرف میکردم که زیااد تاثیر مثبت روم نذاشته.بعد کم کم قطعش نبود.الان بدلیل شوکی که بعد از مدتها بهم وارد شد دوباره وسواسم تشدید شده.
    لطفا راهنمایی کنید.چه قرصی میتونم مصرف کنم که وسواس و افسردگیمو کم کم درمان کنه.
    بدلیل شرایطم که بچه کوچیک دارم اصلا امکان رفتن به دکتر روانپزشکو ندارم.لطف میکنید راهنمایی کنید.
    البته من خیلی دارم سعی میکنم از نظر فکری رو خودم کار میکنم ولی فکر میکنم قرص هم باید مصرف کنم.به نظر شما قرص سیتالوپرام و آلپرازولام بجایه فلوکستین میتونم شروع کنم؟یا اگه بخوام بخورم باچه دوزی شروع کنم.لطفا پاسخ بدید.ممنونم.
    لطفا

    • مشاور , فوریه 24, 2017 @ 9:37 ب.ظ

      با سلام
      دوست عزیز
      نمیشه بدون ویزیت برای فردی دارو تجویز کرد اون هم داروهای روانپزشکی که وقتی از شرایط فرد اطلاع نداشته باشی
      ممکنه عوارض جانبی داشته باشد و اصلا کار اصولی نیست .شاگر شما نسبت به فلوکستین بدنتون تحمل ایجاد کرده و فکر می کنید کارایی ندارد خب بهتره که به دکتر خودتون مراجعه کنید و داروی جایگزین بگیرد.حتی دوز داروها باید زیر نظر روانپزشک باشد و نمی شود سرخود استفاده کرد و هر تعداد که خودمان می دانیم .اتفاقی که می فرمایید ایجاد شده و باعث وخامت و بدتر شدن وسواس شده باید بررسی بشه و باید زیر نظر روانشناس باشید .ببنید دوست گرامی شما فرزند کوچک دارید پس قاعدتا ااونقدر باید قضیه براتون اهمیت داشته باشه که بخواهید درمان شوید .حتما فردی هست بتونه فرزندتون رو نگه داره واگر نبود مشکلی نداره می تونید با خودتون ببریدش اصولا ویزیت روانپزشکان زمان بر نیست .سلامت روحی به اندازه سلامت جسمی حائز اهمیت است و باید بهش توجه بشه
      امیدوارم زودتر اقدام کنید

      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

  • narges i , فوریه 25, 2017 @ 4:27 ق.ظ

    سلام من سیزده تا قرص پوکساید خوردم کی ااثر میکنه این زندگی تموم بشع

    • مشاور , فوریه 25, 2017 @ 9:10 ق.ظ

      با سلام
      اینکه اینجا اعلام می کنید که اور دوز کردید تا زندگی تمام شود یعنی درخواست کمک دارید و هنوز بینش دارید به مساله خودتون و می خواهید احساسات با دیگرا ن به اشتراک گذاشته شود پس قصد تمام شدن زندگی را ندارید و هنوز امیدوار هستید والا نیازی به مطرح کردن نبود .دوست عزیز زندگی اگر سخت است یا هر شرایط دیگری دارد
      فقط برای شما نیست و همه به نوعی درگیری هایی دارند و فقط افرادی که حل مساله ضعیفی دارند در زندگی با شکست روبه رو می شوند و محکوم به شکست می شوند .شما باید اثبات کنید که توان تاثیر گذاری برمحیط رو دارید و مغلوب نمی شوید .اینکه در انتظار تمام شدن زندگی باشید که معلوم نیست چه زمانی و کی باشد چون دست من و شما نیست فقط اتلاف سالهای عمر شماست در صورتی که شاید می توانستید فرد موثری شوید .بهتره زندگی نامه لینهان رو بخونید فردی که از روان پریشی و مشکلات متعدد خودش رو به یک صاحب نظر طراز اول رساند

      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴موفق باشید

  • masoud , مارس 6, 2017 @ 3:55 ق.ظ

    من حدود دو ماهه روز و شب در مجموع سی عدد قرص زولپیدم ۱۰ مصرف میکنم.راه درمانش چیه.مممنون اگه پاسخ بدید.

    • راهنما , مارس 6, 2017 @ 11:36 ق.ظ

      در این مورد باید با پزشک معالج خودتون تماس بگیرید
      ولی برای خوابیدن روشهایی رو جایگزین کنید
      دوست عزیز میلیون ‌ها نفر در سراسر جهان بدون کمک قرص خواب می‌خوابند—شما هم می‌توانید.

      به چه چیزهایی نیاز دارید:
      · چای ‌های گیاهی

      · روغن اسطوخدوس

      · روغن مرزنجوش

      · نوارهای ریلکسیشن

      · موزیک آرامش‌بخش

      · یک لیوان شیر گرم

      · چند ورق کاغذ

      · خودکار

      ۱٫ سعی کنید که آخر هفته که آرامش بیشتری دارید و موقع خواب کمتر مضطرب هستید، مصرف قرص خواب را کنار بگذارید.

      ۲٫ محیطی فراهم کنید که به خوابیدن کمک کند. حتماً اتاق کاملاً تاریک و آرام باشد. روی تخت ملحفه‌های تمیز بکشید.

      ۳٫ ذهنتان را از نگرانی‌ها پاک کنید. لیستی ازمشکلات و راه‌حل‌های احتمالی آن نوشته و بعد برای خودتات وقتی تعیین کنید که فردا آنها را مرور کنید.

      ۴٫ یک دوش آب گرم بگیرید. می‌توانید در وان حمام از روغن‌های مخصوص مثل اسطوخدوی برای ریلکس شدن استفاده کنید.

      ۵٫ ریلکس کنید. به موزیک گوش دهید، بدنتان را کشیده یا به یک نوار ریلکسیشن گوش کنید. یک نفر ماساژتان بدهد.

      ۶٫ یک لیوان شیر بنوشید که حاوی تریپتوفان است، آمینواسیدی که خاصیت آرامش‌بخش دارد. یا یک فنان چای گیاهی که از بابونه، سنبل الطیب، رازک، سلنیوم یا پاشن فلاور درست شده باشد.

      ۷٫ در یک ساعت مقرر به تحتخوابتان بروید. سعی کنید بدنتان را به این ساعت عادت دهید.

      ۸٫ وقتی روی تخت دراز کشیده ‌اید به چیزهای آرامش‌بخش فکر کنید. برای اینکه ذهنتان از نگرانی‌ها پاک شود، به یک نوار آرامش‌بخش گوش دهید.

      ۹٫ اگر سروصدا اذیتتان می‌کند، گوش گیر استفاده کنید.

      ۱۰٫ اگر تا ۱۵ دقیقه خوابتان نبرد، بلند شوید و یک فعالیت سبک مثل خواندن کتاب انجام دهید.

      ۱۱٫ وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردید، به تختخوابتان بروید. اگر باز هم خوابتان نبرد، این روند را تکرار کنید تا بالاخره خوابتان ببرد.

      نکات و هشدارها

      · اگر لازم بود که شب از خواب بیدار شوید، نور باید بسیار کم باشد. نور زیاد به بدنتان نشان می‌دهد که وقت بیدار شدن است.

      · سعی کنید در طول روز حتی اگر خسته بودید چرت نزنید.

      · اگر بیشتر از چندین هفته است که از قرص خواب استفاده می‌کنید نباید آن را ناگهانی قطع کنید. ابتدا با پزشکتان مشورت کنید. قطع ناگهانی بعضی قرص های خواب می‌تواند خطرناک باشد، مخصوصاً اگر خیلی وقت باشد که از آن استفاده کرده باشید.

    • مشاور , مارس 6, 2017 @ 1:14 ب.ظ

      با سلام
      دوست عزیز اگر دارید از طر خودتون نسخه می نویسید خب قطعا مشکلات عدیده ای ایجاد خواهد شد ..باید زیر نظر روانپزشک باشید .و اگر نیازی بود به روانشناس هم شما رو ارجاع بدهند .چون قطعا با این دوز مصرف بدن شما دچار تحمل شده و اصلا داثرگذاری خاصی هم دیگه نداره و فقط اعتیاد و وابسته شدن است .بهتره برای سلامتیتون ارزش قائل باشید وقت بگذارید و حضوری تشریف ببرید

      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

  • ناشناس , مارس 6, 2017 @ 5:04 ب.ظ

    با سلام من چند روز پیش به طور. اتفاقی مطلبی درمورد توهم منفی ومثبت خوندم که نوشته بود توهم منفی یعنی چیزهایی که واقعی اند درک نمیکنی به خاطر اینکه بوسیله توهم مثبت بلاک شده است ومنبع این دیکشنری اکادمی (negative hallucination involves the failure to perceive an object or stimulus in the extracorporeal world because it is ‘blocked’ or ‘covered’ by a positive hallucination) باور کنید بعد ازخوندن اون یه ترسی من رو گرفته که همش فکر میکنم نکنه این چیزهایی که من میبینم غیر واقعی اند وواقعیت پشتش پنهان شده میدونم افکار مسخره ای به ذهنم میاد ولی نمیتونم بر. اون غلبه کنم میشه لطف کنید برام کامل توضیح بدید توهم مثبت ومنفی چی هستند وچگونه به وجود میایند واینکه ایا منظور جمله ی بالا این است که چون فرد تمام حواسش به ذهنش ودرک موجودات خیالی در ذهنش است اصلا توجهی به روبروی خود ندارد ونمیتواند انچه را که میبیند تفسیر ودرک کند ؟ایا این درست است یا افکار پوچی که به ذهنم میاد؟خواهش میکنم راهنماییم کنید ومن رو از این وسواس فکری نجات دهید؟

    • مشاور , مارس 6, 2017 @ 11:02 ب.ظ

      با سلام
      دوست گرامی ما در بین دانشجویان پزشکی و روانشناسی سندرم دانشجویان پزشکی داریم
      که به خاطر مطالعه موارد و بیماری ها ذهنشون درگیر میشه و فکر می کنند اون بیماری رو دارند و
      مدام نگران هستند .
      این اثر مطالعه است و موقتی است و مشکلی پیش نمی اید
      اگر خیلی شدید باشد باید مراجعه داشته باشید البته اگر بعد از مدتی مرتفع نشد
      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

      • ناشناس , مارس 7, 2017 @ 8:23 ب.ظ

        با سلام مجدد من سوالم رو. پرسیدم ولی شما جواب من را ندادید فقط فرمودید سندرم اثر. مطالعه است میشه فقط لطف کنید توهم مثبت ومنفی جه زمانی ایجاد میشود وچگونه است؟چون تا پاسخ ان را ندانم مدام وسواس فکری برایم ایجاد میشود

        • مشاور , مارس 7, 2017 @ 8:51 ب.ظ

          با سلام
          داشتن برخی تجربه‌های هیپنوتیسمی مستلزم آن است که شخص از استعداد هیپنوتیسم‌پذیری بیشتری برخوردار باشد. مثلاً، نسبتاً نادر است که تحریف‌های ادراکی روشن و متقاعدکننده‌ای از نوع توهم به شخص دست دهد. در مورد امکان دو نوع توهم ناشی از تلقین شواهد محکمی در دست است: توهمات مثبت (positive hallucinations) که در آنها آزمودنی شیئی را می‌بیند یا صدائی را می‌شنود که در واقع وجود ندارد، و توهمات منفی (negative hallucinations) که در آن آزمودنی چیزی را که معمولاً قابل ادراک است ادراک نمی‌کند. بسیاری از توهم‌ها، هر دو عنصر مثبت و منفی را در خود دارند. مثلاً وقتی آزمودنی در حالت هیپنوتیسم نخواهد شخصی را که روی صندلی نشسته ببیند (توهم منفی)، قسمت‌هائی از صندلی را می‌بیند که معمولاً از نظر پنهان است (توهم مثبت).
          توهم از طریق تلقین پس‌هیپنوتیسمی نیز ممکن است ایجاد شود. برای مثال، ممکن است به آزمودنی‌ها گفته شود که به‌محض بیدارشدن از حالت هیپنوتیسم تخواهند دید خرگوشی در دست دارند و نوازش می‌کنند و خرگوش می‌پرسد ‘ساعت چند است؟’ دیدن و نوازش خرگوش برای بسیاری از این آزمودنی‌ها امری عادی است. اما وقتی متوجه می‌شوند که دارند وقت را اعلام می‌کنند، شگفت‌زده می‌شوند. و سعی می‌کنند رفتار خود را به‌نحوی توجیه کنند. نمونه‌ای از واکنش‌های آنها این است: ‘راستی ببینم کسی از من ساعت را پرسید؟ شاید بی‌معنی باشد، اما مثل اینکه خرگوشی بود که این سؤال را از من کرد. اما خرگوش که حرف نمی‌زند!’
          از توهمات منفی می‌توان به‌طور مؤثری برای مهار کردن درد استفاده کرد. در اغلب موارد، با هیپنوتیسم، درد متوقف می‌شود، حتی اگر منشاء آن، مثلاً سوختگی شدید یا شکستگی استخوان، هنوز هم پابرچا باشد. ناتوانی از ادراک چیزی (درد) که معمولاً باید ادراک شود در ردیف توهمات منفی قرار دارد. لازم نیست هیپنوتیسم درد را به‌کلی متوقف کند تا آن را در تسکین درد، سودمند بدانیم. همین‌که کمی از شدت درد، ولو به‌میزان ۲۰ درصد، کاسته شد، ممکن است برای بیمار قابل تحمل گردد. تحقیقات آزمایشی نشان داده که بین مقدار کاهش درد و نمرهٔ هیپنوتیسم‌پذیری رابطهٔ نزدیکی وجود دارد

  • دیاکو , مارس 7, 2017 @ 4:20 ب.ظ

    سلام
    پسری ۱۶ ساله هستم
    مدتی است که غمگین هستم و علت آن را نمیدانم
    و علاقه به گوش دادن آهنگ های غمگین پیدا کرده ام اطرافیان هم به من میگویند افسرده شده ای و علاقه ای به حضور در جمع ندارم
    درضمن استرس زیادی دارم که نکند دوستانم من را رها کنند و این به دلیل وابستگی بسیار شدید من به آنهاست
    چگونه این وابستگی را کم کنم؟

    • مشاور , مارس 7, 2017 @ 5:01 ب.ظ

      با سلام
      دوست عزیز این علائم یا به خاطر شرایط است که باید بررسی شود تو سط متخصص و باید مراجعه کنید و یا به خاطر مسائل دروان لوغ است اگر قبلا اصلا سابقه ای از این روحیات و حالات نداشته اید .ترس از قطع رابطه با دوستان و وابستگی در دوران سنی شما بسیار محرز است چون دوستان مرجع عاطفی هستند ولی اگر شما در زمینه خواب و تغذیه و وزن دچار مشکل شدید مثلا خوابتون کم شده وزنتون پایین اومده و
      و سایر مسائل خب ممکنه مسئله ای دیگری غیر از مسائل دوران لوغ عارض شده باشد به هر حال امیدوارم با مراجعه حضوری مرتفع شود
      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

  • سامي , مارس 7, 2017 @ 10:42 ب.ظ

    با سلام خدمت شما من نزدیک به ٢سال است که به فکر منفی شدید مبطلا شدم دیگه نمیدونم چیکار کنم زندگیم کلا از هم پاشیده و همیشه تو فکر منفی به سر میبریم لطفا راهنماایی کنید با تشکر .

    • راهنما , مارس 8, 2017 @ 9:58 ق.ظ

      روانشناسان معتقدند که تفکر بیش از حد می تواند باعث بروز اشکالات اساسی در اعمال انسان شود، به ویژه برای خانم هایی که در استرس و ناامیدی بسرمی‌برند، به اضطراب و افسردگیشان منجر خواهد شد.در ادامه، توصیه هایی برای توقف تفکر بیش از حد و آرامش یافتن در زمان حال به شما پیشنهاد می‌شود.
      به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا به نقل از سایت روان، همۀ ما برای مثبت بودن بیشترین تلاش خود رامی کنیم، ولی گاهی هم الگوهای منفی فکری باعث نابودی لحظات زیبای زندگیمان می شود.
      ما ممکن است در گذشته اشتباهاتی کرده باشیم که باعث نگرانی و تنش ما در زمان حال باشد و این موضوع می تواند در آینده به نتایج منفی منجر شود. ما احتمالاً بیش از اندازه به تجزیه و تحلیل تجارب معمولی و تعاملاتمان می پردازیم و این در حالی است که بسیاری از مشغولیات ذهنی ما، حتی وجود خارجی هم ندارند. بسیاری از مواقع به محض این که اتفاق بدی رخ می دهد، ما آن را با اتفاقات بد گذشته پیوند می دهیم و شروع به احساس ناراحتی و غم می کنیم و شاید همین حالا در مورد بسیاری از مشکلات که احتمال می دهیم به نتایج منفی برسد، به خود سخت بگیریم و مضطرب باشیم.
      اگر شما بسیاری از مواقع خود را در چنین موقعیت هایی می یابید، به قول روانشناسان؛ “بیش از اندازه متفکر” هستید و این طرز فکر می تواند به سلامتی شما آسیب شدید برساند.
      روانشناسان معتقدند که تفکر بیش از حد می تواند باعث بروز اشکالات اساسی در اعمال انسان شود، به ویژه برای خانم هایی که در استرس و ناامیدی بسر می برند، به اضطراب و افسردگیشان منجر خواهد شد.
      در ادامه، توصیه هایی برای توقف تفکر بیش از حد و آرامش یافتن در زمان حال به شما پیشنهاد می شود.

      ۱- پذیرش این که بیش از حد تفکر می کنید

      نخستین گام برای حل مشکل، قبول آن است. اگر احساس می کنید که نمی توانید ذهن خود را نسبت به افکار بیش از اندازه کنترل کنید و این موضوع در کاهش شادی، تصمیم گیری، انجام کارها و یا تشکیل روابط عاطفی شما تاثیر گذار است پس بپذیرید که مشکل دارید. اگر هر زمانی که اتفاق بدی می افتد و خود را در دام افسردگی و منفی گرایی می بینید، شما مشکل دارید. انکار مشکل و سرِ خود را درون برف پنهان کردن منجر به وضعیت بدتر شما خواهد شد. اگر در این مورد شک دارید و مطمئن نیستید، از دوستان وعزیزان خود صادقانه بخواهید که به شما واقعیت را بگویند زیرا آنها گاهی شما را بهتر از خودتان مشاهده می کنند.

      ۲- خود را ببخشید؛ مغز ما تمایل طبیعی به تفکر بیش از حد دارد

      هنگامی که پذیرفتید بیش از حد فکر می کنید، خود را ببخشید زیرا مغز انسان تمایل طبیعی به تفکر بیش از حد دارد. خانم دکتر روانشناس «سوزان نولن-هوکسما» کارشناس برجسته در این زمینه، می گوید: “مغز ما برای تفکر بیش از حد برنامه ریزی شده است زیرا افکار و خاطرات ما به طور ذاتی به یکدیگر مرتبط هستند. بنابراین هنگامی که انسان در اثر یک رخداد دچار استرس می شود، سیل افکار منفی که هیچ ربطی به موضوع اصلی ندارد به ذهن او سرازیر می شود. برای نمونه؛ عملکرد ضعیف شغلی شما باعث می شود که به یاد خاله تان که سال گذشته فوت کرده، بیافتید!”
      علاوه بر این زمانی که اتفاق بدی برای انسان رخ می دهد یا کسی احساس منفی دارد، به احتمال زیاد به تمام چیز های منفی که زندگی اتفاق افتاده و ربطی به یکدیگر ندارند و شاید حتی وجود نداشته باشند، فکر می کند. هر چه این اتفاق بیشتر رخ دهد، در آینده فرد به تفکرات بیشتر و بیش از حد گرفتار می شود. حال با دانستن این موضوع؛ هنگامی که مغزتان تلاش برای متصل کردن رویدادها را به هم دارد، شما می توانید آگاهانه شروع به حل مشکل خود کنید.

      ۳- بیشتر تنفس کنید

      اگر مغز ما به این اتصال تارعنکبوتی در مورد حوادث بد مشغول شد، امواج افکار منفی شروع به بارش می کنند ولی چگونه می توان این الگو را شکست؟
      اولین و ساده ترین کاری که انسان در این مواقع می تواند انجام دهد، کنترل تنفس است. تنفس به شما آرامش می بخشد و شما را به زمان حال و طبیعت پیرامونتان مرتبط می سازد. این موضوع بسیار ساده به نظر می رسد ولی هنگامی که ذهن ما شروع به تفکر منفی می کند، ما به نوعی جنون کشیده می شویم که کنترل آن نیز مشکل است ولی باید بدانیم که در این هنگام ما به آرامش ذهنی و بدنی نیازمندیم.

      ۴- کمتر صحبت کنید

      بسیاری از کسانی که بیش از حد تفکر می کنند، به ویژه خانم ها در هنگام استرس و نگرانی، نمی توانند جلوی صحبت کردن خود را بگیرند. در مواقع نادری ممکن است که صبحت کردن در مورد نگرانی ها به شما کمک کند ولی در بیشتر اوقات باعث بدتر شدن اوضاع و شرایط می شود به ویژه اگر شنونده هم کسی باشد که بیش از حد فکر می کند، در نتیجه شما تمامی وقت خود را به تجزیه و تحلیل و شکافتن جزییات هر مشکل منفی زندگی خود خواهید کرد. احتمالا در پایان صحبت نیز در اثر مرور افکار منفی بیش از حد، غمگین تر از قبل خواهید شد.
      این نوع همکاری در نشخوار فکری که در آن هر دو نفر در مورد زندگی هایشان صحبت می کنند، می تواند هر دو را به عمق بیشتری از منفی گرایی و استرس بکشاند. پژوهش ها نشان داده است که این نوع نشخوار فکری، در میان خانم ها باعث افزایش هورمون استرس (کورتیزول) می شود.
      اگر واقعا احساس نیاز به بیان مسائل خود دارید، می توانید آنها را بنویسید و به وسیلۀ ذهن آگاه خود آنها را تجزیه و تحلیل و در نتیجه روشن نمایید. در بیشتر مواقع، هنگامی که آنها را می خوانید، متوجه می شوید که بیشتر نگرانی ها و افکار منفی شما بی مورد است. این نوع ژورنالیک آزاد می تواند بسیار سودمند باشد.

      ۵- مشغولیت فیزیکی برای خود ایجاد کنید

      شما اکنون می دانید که بدن و ذهن خود را به وسیلۀ کنترل تنفس و کمتر صحبت کردن چگونه آرام نگاه دارید ولی گاهی انرژی درونی بدن شما باید به گونه ای تخلیه شود که در این موارد یک پیاده روی سریع، دوچرخه سواری طولانی و یا سریع، بازی با حیوانات خانگی و کودکان، انجام یوگا، بازی های ورزشی، شنا و یا دویدن می تواند مفید باشد. فعالیت هایی که جاذب هر دو حالات ذهنی و بدنی باشد، بهتر است زیرا شما نیاز به بیرون رفتن از الگوهای وسواسی فکری دارید تا وضعیت حضور در زمان حال در شما به جریان افتد.
      علاوه بر فعالیت های فیزیکی، تمریناتی که باعث تحریک مغز شود نیز برای هدایت و تغییر مناسب الگوهای فکری موثر است. بازی های گوناگون فکری، یادگیری زبان یا موسیقی و یا هر گونه هنری که بتواند سرگرم کننده باشد، شما را از تفکرات بیش از حدتان منحرف می سازد.

      ۶- تمرین تمرکز حواس

      یکی از بزرگ ترین و بهترین راه های مبارزه با تفکر بیش از حد، توانایی زندگی کردن در زمان حال است. احساس گناه در شکست های گذشته و نگرانی در مورد موضوعات آینده می تواند انرژی و اوقات شما را تحلیل برد ولی به وسیلۀ توجه به اکنون، شما به عشقی که شایستگی آن را برای خود دارید خواهید رسید. لائو تزو می گوید: “اگر شما افسرده هستید در گذشته زندگی می کنید. اگر شما مضطرب هستید، درآینده زندگی می کنید ولی اگر آرامش دارید، در زمان حال بسر می برید.” حال پرسش این است که چگونه می توانیم در زمان حال حاضر زندگی کنیم؟
      با توجه به استراتژی هایی که در بالاتر برای داشتن یک ذهن آرام ذکر شد، شما می توانید با تمرکز حواس یا شکلی از مدیتیشن که بدون قضاوت و تفکرست، مشاهده گر زمان حالتان باشید. اگر در این حالت افکار مزاحم و نگران کننده به ذهن شما هجوم آورد، آن را نادیده بگیرید و اجازه دهید که با احترام تمام و بدون هیچ گونه تقلایی از ذهنتان عبور کند. انرژی افکارتان را آزاد سازید و فضای درونی آرام برای خود ایجاد کنید. برای دست یابی به نتایج سودمند؛ بهترین کاری که می توانید انجام دهید، یادگیری تکنیک های مراقبۀ فکری مانند مدیتیشن متعالی است ولی اگر انجام این کار برایتان مشکل است با متخصصانی که به شیوه های شناخت درمانی آشنایی دارند، مشورت کنید.

      ۷- به کائنات تسلیم شوید

      هنگامی که ما نگران هستیم، اساساً به کنترل جریان زندگی امید داریم زیرا به نتایج یک وضعیت اهمیت می دهیم و می خواهیم همه چیز بر وفق مرادمان باشد و در نتیجه از وقوع اشتباهات و تغییر نتایج وحشت داریم. در واقع ما بر وقایع زندگیمان کنترل زیادی نداریم.

      اگر از یک نقطه نظر آگاهانه به این موضوع نگاه کنیم؛ نگرانی های ما به نتایجی که مایلیم دست یابیم، اثری ندارد. حال می توانیم نگران باشیم و تحلیل رویم یا این که هر آنچه هست را بپذیریم و بگذاریم که بگذرد. کائنات از ما قدیمی تر و خردمندتر است، پس بجای وسواس های نگران کننده، کنترل را تا حدودی فراموش کرده و با عشق و اعتماد و تسلیم به جهان، بگذاریم که آرامش بیشتری داشته شود.
      تسلیم شدن به معنای واگذاری و عدم تلاش نیست بلکه این حالت بدان معناست که شما به جای ایستادگی و مبارزه در مقابل جریان کنونی زندگی با آن هماهنگ می شوید و به آن می پیوندید.

      تسلیم، شکلی از آزادی و آرامش است زیرا شما مایلید که به جریان زندگی اعتماد کنید و می دانید همه چیز در زمان، مکان و شرایط مناسب اتفاق خواهد افتاد و شما در جایی قرار دارید که باید باشید.
      حتی اگر مفهوم نگرانی “خوب” یا “بد” بودن نتایج باشد، این نشانه ای از دوگانگی و در نتیجه تنها یک توهم است. از نظر کائنات و جهان هستی؛ هیچ چیز خوب یا بدی وجود ندارد. هر دو این ها، پشت و روی یک سکه هستند.

      ۸- به یاد داشته باشید؛ این افکار ماست که واقعیتمان را می سازد

      همان طور که در بالاتر ذکر شد ما هیچ گونه کنترلی بر آشکار شدن و چگونگی وقایع زندگی خود نداریم، حداقل بخشی از ذهن خودآگاه ما تنها توانایی دیکته کردن برخی وقایع را دارد و این افکار ماست که با شکل دادن انرژی برای ما ایجاد واقعیت می کند. بنا به قانون جذب؛ ما هر بیشتر در مورد چیزی نگران باشیم، همان نتایج نگران کننده را به سوی خودمان جذب می کنیم.
      ما باید نسبت به افکار خود آگاهی بیشتری داشته باشیم زیرا که افکار ما دارای قدرت بیش از اندازه ای است که حتی بتوانید فکرش را بکنید. اگر نگران از دست دادن شغلتان باشید، با این نگرانی؛ احتمال اخراج خود را بیشتر می کنید.

      اگر نگران مبتلا شدن به بیمارهای مهلک باشید، به وسیلۀ انرژی ای که به آن سو ارسال می کنید، ندانسته بدن خود را در وضعیت ابتلا به آن بیماری ها آماده می سازید.
      انرژی افکار و احساسات شما، خالق زندگی شماست و به همین دلیل برخی می گویند: “نگرانی، سوءاستفاده از انرژی تفکر خلاق است.”

      آیا می خواهید یک زندگی شاد، آرام و همراه با توجه و تمرکز به اکنون برای خود ایجاد کنید؟ اگر جوابتان مثبت است، شما تمامی ابزار مناسب برای ساخت واقعیت ذهنی و حضور در افکارتان را دارید. اگر به تفکر بیش از حد ادامه دهید، آنگاه با استفاده از همین ابزار، شما می توانید یک زندگی سرشار از نگرانی و اضطراب برای خود بوجود آورید. انتخاب با شماست.

  • Ali , مارس 8, 2017 @ 4:10 ب.ظ

    سلام مدتی بود که به مفعول واقع شدن علاقه پیدا کرده بودم اما سعی کردم که این حالت رو در خودم از بین ببرم و اصلا بهش فکر نمیکردم اما پس از گذشت یک ماه باز هم آثار علاقه رو در خودم میبینم این باعث مشکلات روحی زیادی برای من شده حتی دیگه نمیتونم درس بخونم. به نظر شما راه درمان چیه؟

    • مشاور , مارس 9, 2017 @ 6:35 ب.ظ

      با سلام
      در این شرایط باید با روانشناس صحبت کنید چون علاقه پیدا کردن به این مساله باید دلایل ناهشیاری داشته باشه البته شاید خودتون شرایطی رو بفرمایید که علت این مساله است
      ولی خب دلایل زیربنایی وجود خواهد داشت
      بهتره مراجعه کنید تا شرایط بررسی شود

      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

  • _علی_ , مارس 10, 2017 @ 12:21 ب.ظ

    سلام من دچار وسواس ایدزی شدم اول که حساس شدم رفتم ازمایش دادم منفی در اومد بعدن دوباره تحقیق کردم فهمیدم زود ازمایش دادام رفتم دوباره ازمایش دادم و دوباره منفی در اومد حالا یه فکر دیگه اومده تو ذهنم اونم این که قلیان کشیدم با چند نفر حالا پیش خودم می گم نکه داشته باشم خواهش می کنم کمکم کنید.من که نمی تونم هر چند ماه بخاطر این فکر ها های برم آزمایش بدم.خسته شدم کمکم کنید. روز به زوز هم دارم بشتر فکر می کنم بعضی اوقات خودم قانع می کنم ولی دوباره میاد تو ذهنم های قانع می کنم های دوباره میاد تو ذهنم

    • مشاور , مارس 10, 2017 @ 6:57 ب.ظ

      با سلام
      این افکار مزاجم دلیل خاصی دارد و باید بررسی کنید و بدونید که وسواس فکری داشتن اگر شدید باشد
      باید با دارو مرتفع شود و باید به روانپزشک مراجعه کنید و بعد زیر نظر روانشناس باشید چون
      به هر حال تکنیک های رفتاری باید منجر به تغییر سبک زندگی شود
      منتهی نگران نباشدی به این خاطر که این افکار مزاجم به شکل های مختلفی ظاهر می شود و برای افراد ایجاد مشکل می کند .
      ولی درمان پذیر است

      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

  • حافظ , مارس 11, 2017 @ 4:22 ب.ظ

    سلام من برای فوبیا اجتماعی و افسردگی قرصهای ولبان۱۵۰ و پرانول۲۰ و دوکسپین۱۰ و کلونازپام۱ مصرف میکنم. آیا با قرصی که برای ریزش مو از داروخانه گرفتم تداخل دارد؟ قرص حالت مولتی ویتامین و مواد معدنی و … دارد که در بروشورش نوشته برای سلامتی و تامین مواد مورد نیاز پوست مو و ناخن است. با تشکر.

    • راهنما , مارس 12, 2017 @ 12:44 ب.ظ

      مصارف دارویی فقط با نظر پزشک معالج شما باید باشه

  • zahraaaaa , مارس 15, 2017 @ 2:09 ب.ظ

    سلام خسته نباشید من دختری ۱۹ساله هستم حدودا دو ساله مواآی سرمو میکنم با دست قیچی دندکن هرچیزی بعضی وقتا از ریشه بعضی وقتا میشکونمشون موهام موخره گرفته باعث حساسیتم شده چند روز تازه فهمیدم ی بیماری روانی خسته شدم با وجود این کار تمرکز حواسم اومده پایین افت تحصیل حتی ی سالم هست موندم پشت کنکور اعصابمو خورد کرده هردفه میگم انجام نمیدم بد میبینم ناخوداگاه چندقیقس دارم انجام میدم موهای سرم کم شده جلوی خانوادمم این کارو انجام نمیدم چون بیشتر سرزنشم میکنن خودمم خیلی اعصابم خوووورد شده من میخام امسال برم دانشگاه ولی نمیتونم درس بخونمو تمرکز کنم..جایی ام ک زندگی میکنم خیلی شهر کوچیکیه نمیتونم ب روانشناسو روانپزشک مراجعه کنم خانوادمم ادمای سرشناسین لطفا کمکککککککککم کنید

    • مشاور , مارس 15, 2017 @ 4:58 ب.ظ

      با سلام
      باید به روانشناس مراجعه کنید اختلال وسواس موکنی به نوعی
      در شرایط استرس فرد افزایش می یابد و باعث کندن همه موهای سر می شود و اینکه فرد ممکنه مژه و ابرو رو هم بکند و این اختلال درمان پذیر است و جای نگرانی نیست .وقتی برای ما مشکلی پیش مبد اینکه بخواهیم به فکر ابرو .وغیره باشیم که ممکنه درمان دیرتر و عوارض بیشتر شود کمی واقع بین و منطقی
      باشید .و زودتر برای درمان اقدام کنید

      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

  • zahraaaaa , مارس 16, 2017 @ 7:06 ب.ظ

    سلام خیلی ممنون ک جوابمو دادید..فقط ببخشید اگ من ب مشاورای ک شمارشونو دادید زنگ بزنم میتونن منو راهنمایی کنن یا حتما باید ب مشاور مراجعه کنم..ببخشید من ی مطلب راجب همین وسواس موکنی خونده بودم نوشته بود ک ی نوع افسردگیه ولی من اصلا افسرده نیستم تازه خیلیم شادم ولی اعصاب خورد شده سر همین کار ..دقیقا از وقتی شروع ب این کار کردم دچار افت تحصیل کاهش وزن شدم..با تشکر

    • مشاور , مارس 16, 2017 @ 11:20 ب.ظ

      با سلام
      با اون شماره تماس بگیرد برای مراجعه راهنماییتون می کنند حتما حضوری مراجعه کنید و به تاخیر نیندازید و خیلی به اون چیزهایی که منبع مشخص نداره توجه نکنید
      امدوارم زودتر مساله مرتفع شود

  • ساسان , مارس 17, 2017 @ 7:58 ب.ظ

    سلام من مرد مجرد ۳۱ ساله هستم من دو تا مشکل اساسی دارم که زندگی را برایم جهنم کرده اند یکی از آنها نوعی وسواس که حدود ۱۴ ساله درگیر آن هستم و عذابی مانند عذاب جهنم برایم ایجاد کرده و دیگری اضطراب و هراس اجتماعی و افسردگی هم در پس این دو بیماری دارم. از حدود دوماه پیش رفتم دکتر روانپزشک و الان تحت نظر ایشان قرص های سیتالوپرام و وکسام ۱۰۰ و آلپرازولام مصرف میکنم ولی تا الان فرق چندانی نکرده . از شما میخواهم بفرمایید با توجه به رسیدن عید و اینکه من در جمع استرس خیلی شدیدی میگیرم حتی موقع خوردن چای دستانم از شدت اضطراب میلرزند .مصرف ویتامین ب کامپلکس یا مولتی ویتامین یا مکمل میتواند تاثیری در کاهش استرس و اضطراب و وسواسم داشته باشد؟ و مصرف آنها با این قرصها ضرری دارد؟

    • راهنما , مارس 18, 2017 @ 8:29 ق.ظ

      دوست عزیز در کنار روانپزشک و مصرف دارو باید با روانشناس هم مشورت کنید تا بتونید با رفتاردرمانی برای همیشه از این اضطراب رها بشید
      در مورد مصرف دارو فقط پزشک معالج شما باید نظر قطعی بده
      نگرانی فکری، جزیی از زندگی روزمره است. کمی نگرانی و اضطراب می‌تواند به تمرکز و انگیزه کمک کند. اما اگر اضطراب زیاد و بیش از اندازه باشد، ممکن است به هر حال که احساسی از ناامیدی به همراه گیجی و همچنین احساس نگرانی بیش از حد نسبت به رویدادهای غیرجدی و معمولی زندگی داشته باشید. در واقع افزایش نگرانی و اضطراب به حدی که بر زندگی روزمره شما تسلط یابد پدیده‌ای طبیعی نیست. البته گاهی این اضطراب شدید ممکن است به علت بیماری‌های دیگر از جمله افسردگی یا عوامل و محرک‌های فیزیکی یا احساسی ایجاد شود که با برطرف شدن عامل ایجاد آن اضطراب نیز از بین می‌رود.
      علایم فیزیکی اضطراب
      -لرزش و گرفتگی عضلات یا پرش عضلات
      -احساس گرفتگی یا پری در ناحیه گلو یا قفسه سینه
      -نفس تنگی و افزایش ضربان قلب
      -سبکی سر یا گیجی
      -عرق سرد و دستان مرطوب
      -دردهای عضلانی
      -خستگی مفرط
      -مشکلات خواب (مشکل در به خواب رفتن یا بیدار ماندن به مدت طولانی یا احساس ناراحتی در به خواب رفتن)
      علایم احساسی اضطراب
      -نداشتن احساس راحتی، بی‌قراری، احساس تحریک‌پذیری بیش از اندازه
      -نگرانی بیش از حد
      -ترس دایم از اینکه اتفاقی بد در حال وقوع است یا احساسی مبنی بر اینکه دنیا به آخر رسیده است
      ـ عدم توانایی در تمرکز و احساس اینکه همه چیز را فراموش می‌کنی
      اختلالات اضطرابی
      اختلالات اضطرابی وقتی اتفاق می‌افتد که افراد علایم احساسی و فیزیکی مذکور را داشته باشند. در واقع اختلالات اضطرابی با روابط معمولی افراد و فعالیت‌های زندگی روزمره آنها تداخل می‌کند. زنان دو برابر مردان مستعد ابتلا به مشکلات این بیماری هستند. اختلالات اضطرابی اصلی عبارتند از:
      ـ اختلال وحشت‌زدگی (panic disorder)
      ـ مشکل ترس بیش از حد (phobia)
      ـ اختلالات وسواسی-جبری
      ـ اختلالات اضطرابی پس از تروما
      اغلب علت اختلالات اضطرابی ناشناخته است. بسیاری از بیماران احساس اضطراب، عصبانیت و حساسیت خود را در تمام طول زندگی خویش به همراه دارند و این مشکل می‌تواند در هر سنی اتفاق بیفتد. اختلالات اضطرابی در بچه‌هایی که حداقل یکی از والدین آنها سابقه‌ای از بیماری افسردگی داشته باشند دو برابر بچه‌های دیگر است. همچنین اختلالات اضطرابی می‌تواند به همراه دیگر مشکلاتی همچون مشکلات فکری و ذهنی مثل افسردگی و مصرف نادرست مواد باشد. مشکلات فیزیکی اضطراب مانند بیماری‌های قلبی و ریوی است بنابراین قبل از تشخیص اختلالات اضطرابی معاینات دقیق پزشکی باید انجام پذیرد.
      پیشگیری از حملات اضطرابی
      ۱-از خوردن کافئین خودداری کنید (مانند قهوه، چای، کولاها، شکلات). زیرا کافئین شما را در یک حالت تحریک‌پذیری دایمی قرار می‌دهد.
      ۲-از سیگار کشیدن خودداری کنید یا از سیگارهایی استفاده کنید که مقدار کمتری تنباکو داشته باشند زیرا نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک‌پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکی همچنین افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی می‌شود.
      ۳- انجام ورزش روزانه می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. حتی یک پیاده‌روی کوتاه اطراف آپارتمان می‌تواند شما را آرام نگه دارد.
      ۴-درمان‌های شناختی رفتاری تا حد زیادی در کنترل اضطراب و کاهش میزان حمله‌های ترس کمک‌کننده هستند.
      درمان
      ۱- ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه‌ریزی کنید. برای مثال اگر شما دایم در خصوص مسایل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس‌انداز طراحی کنید یا بودجه را به‌طور مجزا در نظر بگیرید.
      ۲- در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی در شرایط ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اجازه دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.
      ۳- با روح و جسم خود مهربان باشید.
      ۴-سعی کنید تنش‌ها را با ورزش سنگین و ماساژ رها کنید.
      ۵- از تکنیک‌های آرام‌سازی و رها‌سازی (Relaxation) استفاده کنید.
      ۶- به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید به پزشک مراجعه کنید.
      ۷- از کافئین و شکلات و نیکوتین دوری جویید.
      ۸- فکر خود را مشغول مسایل مثبت و غیراضطراب‌زا کنید.
      ۹- برای لذت بردن برنامه‌ریزی کنید، مثلا به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده‌روی یا کوهنوردی بروید.
      ۱۰- برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در طول روز می‌تواند به اضطراب شما بیفزاید.
      ۱۱- علایم اضطرابی خود را یادداشت کنید و گاهی به همسر یا دوست صمیمی خود آنها را بگویید، برخی مواقع گفت‌وگو با یک دوست از اضطراب شما می‌کاهد.
      ۱۲- در گروه‌های فعال اجتماعی یا خیریه شرکت کنید یا به‌طور داوطلبانه به دیگران کمک کنید.

      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      دفتر سعادت آباد:
      ۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲ خط ویژه

    • مشاور , مارس 18, 2017 @ 11:54 ق.ظ

      با سلام
      اولا که باید دید اون فردی که شما مراجعه کردید چقدر فرد متخصصی است اگر خب از داروهای
      ایشون استفاده کردید و جواب نگرفتید یا درست مصرف نکردید و دوز را رعایت نکردید یا اینکه برای اثربخشی بعضی داروها باید حداقل دو هفته بگذره اگر همه موارد رعایت شده شاید نیاز به عوض کردن روانپزشک باشه و اینکه داروها هم ممکنه نیاز به تغییر داشته باشه .و حتما باید با شرایط شما که دو اختلال با هم وجود دارد به روانشناس هم مراجعه کنید و تحت درمان رفتاری باشید و برای بیماران وسواس درمان های شناختی بسیار خوب جواب می دهد .امیدوارم با مراجعه زود هنگام پیگیر مساله باشید و مطمئن باشید قطعا مشکلات شما درمان پذیر است

      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

  • soodi , مارس 18, 2017 @ 11:42 ب.ظ

    سلام مدتیه مامانم خیلی پرخاشگر شده دایما گریه میکنه همش داد میزنه بد رفتاری میکنه هر کاریم میکنم دکتر نمیاد توروخدا کمکم کنید من خودم هم قبلا مشکل داشتم ولی الان با دارو کنترل شدم رفتار مامانم غیر قابلتحمله میترسم بیماری خودمم برگرده ایشون حدود ۵۷ سالشونه توروخدا کمکم کنید

    • مشاور , مارس 19, 2017 @ 9:58 ق.ظ

      با سلام
      دغدغه شما ارزشمند ولی به هر حال باید دید مساله از چه زمانی شروع شده چه دلایل ایجاد کننده ای داشته و اینکه ایشون ایا بیماری خاصی دارند یا نه چون بعضی بیماری های جسمی بر رفتارها تاثیر داره و افراد ممکنه کنترل اعصاب رو از دست بدهند
      در هر حال ایشون رو باید فردی که می توانند قانع کنند برای دکتر رفتن چون کار متخصص است و باید بررسی پزشکی و روانشناختی شوند منتهی نگران نباشید .امیدوارم مرتفع شود فقط خودتون قبل از اینکه ایشون راضی بشن برای مدیریت رفتارها و شرایط مراجعه داشته باشید تا بیماری خودتون عودی نداشته باشه و تحت کنترل باشه

      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

  • ناشناس , مارس 19, 2017 @ 7:36 ب.ظ

    سلام تورو خدا جواب بدین دختر من مدتیه دچار توهم شده میگه شماها ترسناک هستین ویکی از دیوار میاد بیرون و میگه صداهای درهم برهم میشنوم بیخودی عصبی میشه و بعضی اوقات دچار حالت بیوشی با چشمای باز میشه خودشو ازار میده و به دیگرانم اسیب میزنه ممکنه نیاز به بستری شدن داشته باشه ؟؟؟؟؟؟تورو خدا ج بدین دختر من فقط ۱۵سالشه

    • مشاور , مارس 20, 2017 @ 12:45 ق.ظ

      با سلام
      والد گرامی اینکه چند وقته دختر شما دچار این مشکل شده
      و ایا حادثه یا مسئله ای در چند وقت اخیر براش اتفاق افتاده یاخیر اهمیت داره علاوه براینکه باید بدونیم دقیقا چه دوستانی داره و شخصیت دوستانش چگونه است چون احتمال تقلید برخی علائم وجود داره ولی اگر با وجود تلاش شما برای قانع سازی او مبنی براینکه چیزی نیست و یا این ها تصورات توست و غیر واقعی است بازهم اصرار دارد که صداهایی می شنود که البته محتوی ان مهم است و یا فردی را می بیند حتما در اسرع وقت به روانپزشک ارجاع بدهید باید تحت نظارت باشد و دارو مصرف کند و در صورت صلاحدید با روانشاس هماهنگ می کنند .اصلا جای نگرانی نیست اگر دچار اختلال هم شده باشد خوشبختانه داروهای نسل جدید به راحتی بیماری را تحت کنترل در می اورند و فرد می تواند زندگی عادی را داشته باشد فقط در مورد مصرف دارو مقاومتی نداشته باشید و امیدوارم تحت تبلیغات سوء و درمان های خودسرانه عوام نباشید و حتما با متخصص مشورت داشته باشید امیدوارم به زودی به شرایط طبیعی زندگی بازگردند
      در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
      ۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴
      موفق باشید

      • ناشناس , مارس 21, 2017 @ 11:07 ق.ظ

        دوستان دخترم همه شاد هستن وبله در این چند وقت مشکلات زیادی روی دوش دخترم بوده و اون توهم رو باور داره ومتاسفانه حاظر نیست بپذیره بیماره و ب روانپزشک بیاد و چند ببار خواسته از خونه فرار کنه

        ممنونم از راهنمایی تون

        • مشاور , مارس 21, 2017 @ 2:24 ب.ظ

          با سلام
          مادر گرامی
          اگر هم رضایت نمی دهد باید با هر عنوانی ایشون رو به روانپزشک ارجاع بدهید .اگر مسائل ارتباطی باشد
          خب اگر الان پیگیری کنید قطعا
          بهبودی زودتر اتفاق می افتد .چون ممکن اگر به تاخیر بیندازید مسائل و مشکلات بیشتر شود البته شما هم در طی درمان باید
          صبر داشته باشید و نهایت همکاری با روانپزشک باشد و احیانا اگر نیاز به بستری شدن
          وجود داشته باشد باید اقدام کنید.افرادی که دچار مشکلات توهم و ..می شوند معمولا با دارو کنترل می شود و فقط در نوع حاد به بستری شدن نیاز پیدا می کنند
          موفق باشید و امیدوارم به زودی مشکل دختر شما مرتفع شود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.