توسط رفتار درمانی شناختی
رفتار درمانی شناختی نوع متداولی از روان درمانی می باشد.
در این فرآیند شما با یک روان درمانگر یا مشاور به روشی ساختارمند گفتگو می کنید، و در چندین جلسه مشاوره شرکت می کنید.
این درمان به شما کمک می کند که از افکار نادرست و منفی خود آگاه شوید، به طوریکه بتوانید موقعیت چالش برانگیز را واضح تر ببینید و به روشی موثرتر به آن پاسخ دهید.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری می تواند ابزاری مفید باشد، به تنهایی یا در ترکیب با دیگر درمان ها، برای درمان اختلالات روانی از جمله افسردگی، اختلالات استرس پس از سانحه یا اختلالات خوردن.
اما هر کسی که از CBT سود می برد صرفا دارای اختلال روانی نمی باشد.
درمان شناختی رفتاری می تواند ابزار موثری باشد برای هر کسی که می خواهد روش های بهتری برای مدیریت رویدادهای استرس زای زندگی بیاموزد.
چرا درمان شناختی رفتاری مورد استفاده قرار می گیرد؟
درمان شناختی رفتاری برای درمان موضوعات بسیاری مورد استفاده قرار می گیرد.
این درمان اغلب شکل مقبول و مورد پسند در روان درمانی است زیرا می تواند به شما کمک کند که به سرعت چالش های را بشناسید و با آنها مقابله کنید.
به طور کلی نیاز به جلسات کمتری نسبت به سایر انواع درمان دارد و به روش ساختاری انجام می شود.
CBT ابزاری مفید برای رفع چالش های هیجانی است.
به عنوان مثال ، ممکن است به شما کمک کند:
- علائم بیماری روانی را مدیریت کنید
- از عود علائم بیماری روانی جلوگیری کنید
- وقتی که داروها گزینه خوبی نیستند ، با یک بیماری روانی رفتار کنید
- روشهای مقابله با موقعیتهای استرس زا را بیاموزید
- راه های مدیریت احساسات را مشخص کنید
- درگیری های روابط را حل کنید و راه های بهتری برای برقراری ارتباط یاد بگیرید
- با اندوه یا باخت مقابله کنید
- غلبه بر آسیب های عاطفی مربوط به سوء استفاده یا خشونت
- مقابله با یک بیماری پزشکی
- علائم جسمی مزمن را مدیریت کنید
اختلالات سلامت روانی که ممکن است با CBT بهبود یابند :
- افسردگی
- اختلالات اضطرابی
- فوبیا
- PTSD
- اختلالات خواب
- اختلالات اشتها
- اختلال وسواس جبری (OCD)
- اختلالات مصرف مواد
- اختلالات دوقطبی
- روانگسیختگی
- اختلالات جنسی
در بعضی موارد ، CBT هنگام ترکیب با سایر درمانها ، مانند داروهای ضد افسردگی یا داروهای دیگر ، مؤثر است.
خطرات
به طور کلی ، ریسک و عوارض ناشی از درمان شناختی رفتاری ناچیز است.
اما ممکن است بعضی اوقات از نظر هیجانی احساس ناراحتی کنید.
این بدان دلیل است که CBT می تواند باعث شود احساسات ، هیجانات و تجربیات دردناک را کشف کنید.
ممکن است در طول یک جلسه چالش برانگیز، گریه کنید، ناراحت شوید یا احساس عصبانیت کنید.
همچنین ممکن است احساس عذاب جسمی کنید.
برخی از اشکال CBT ، مانند مواجهه درمانی ، ممکن است شما را به مقابله با موقعیت هایی که ترجیح می دهید از آن بپرهیزید ، دعوت کند – مانند هواپیما اگر ترس از پرواز دارید.
این می تواند به استرس یا اضطراب موقتی منجر شود.
اما ، کار با یک درمانگر ماهر خطرات را به حداقل می رساند.
مهارت های مقابله ای که می آموزید می تواند در مدیریت و کنترل احساسات و ترس های منفی به شما کمک کند.
چگونه آماده شوید.
شما ممکن است به تنهایی تصمیم بگیرید که می خواهید درمان رفتاری شناختی را امتحان کنید.
یا ممکن است پزشک یا شخص دیگری درمانی را به شما پیشنهاد دهد.
در اینجا نحوه شروع کار آورده شده است:
یک درمانگر پیدا کنید. می توانید به پزشک ، برنامه بیمه خدمات درمانی ، دوست یا منبع معتبر مراجعه کنید.
بسیاری از کارفرمایان خدمات مشاوره یا ارجاع را از طریق برنامه های کمک به کارمندان ارائه می دهند یا می توانید به خودی خود یک درمانگر پیدا کنید.
به عنوان مثال از طریق یک انجمن روانی محلی یا شهرداری یا با جستجو در اینترنت.
هزینه ها را بررسی کنید. نگرانی های خود را مرور کنید.
قبل از اولین ملاقات خود ، در مورد موضوعاتی که می خواهید روی آن کار کنید فکر کنید.
در حالی که می توانید این موضوع را با درمانگر خود مرتب کنید ، داشتن آگاهی قبلی می تواند نقطه شروع باشد.
مدارک تحصیلی را بررسی کنید
رواندرمانگر یک اصطلاح عمومی است ، نه عنوان شغلی یا نشانه ای از آموزش یا مجوز.
نمونه هایی از روان درمان گران روانپزشکان ، روانشناسان ، مشاوران حرفه ای دارای مجوز ، مددکاران دارای مجوز اجتماعی ، مجوزهای ازدواج و خانواده درمانی ، پرستاران روانپزشکی یا سایر متخصصان دارای مجوز با آموزش بهداشت روان هستند.
قبل از دیدن روان درمانگر ، وی را بررسی کنید:
پیشینه و آموزش
رواندرمانگران آموزش دیده بسته به تحصیلات و نقش آنها می توانند عناوین شغلی مختلفی داشته باشند.
اکثر آنها دارای مدرک کارشناسی ارشد یا دکترا با آموزش های خاص در مشاوره روانشناسی هستند.
پزشکان متخصص که در بهداشت روان (روانپزشکان) تخصص دارند می توانند داروها را تجویز کرده و روان درمانی ارائه دهند.
مجوز و مدرک
اطمینان حاصل کنید که درمان گری که شما انتخاب کرده اید ، گواهینامه و مجوزهای مربوط به رشته خاص خود را دارا باشد.
حوزه کاری
سؤال کنید که آیا پزشک یا درمانگر متخصص در خصوص علائم یا مشکل شما مانند اختلال در خوردن غذا یا PTSD ، تجربه و تخصص دارد.
نکته اصلی پیدا کردن یک درمانگر ماهر است که می تواند نوع و شدت درمان را با نیازهای شما مطابقت دهد.
چه انتظاری باید از جلسات درمان داشت؟
درمان شناختی رفتاری ممکن است به صورت یک به یک (فردی) یا به صورت گروهی با اعضای خانواده یا با افرادی که مسائل مشابهی دارند انجام شود.
منابع آنلاینی در دسترس هستند که ممکن است مشارکت در CBT را ممکن سازد ، به ویژه اگر در منطقه ای با معدود منابع بهداشت روان محلی زندگی می کنید.
CBT اغلب شامل موارد زیر است:
در مورد وضعیت سلامت روان خود اطلاعات کسب کنید
یادگیری و تمرین تکنیک های مختلف مانند آرامش، مقابله، تاب آوری، مدیریت استرس و جرات ورزی
اولین جلسه درمان
در اولین جلسه ، درمانگر معمولاً اطلاعاتی راجع به شما جمع می کند و می پرسد چه نگرانی هایی وجود دارد که می خواهید روی آنها کار کنید.
درمانگر احتمالاً از شما درباره سلامت جسمی و عاطفی فعلی و گذشته سؤال خواهد کرد تا درک عمیق تری از وضعیت شما داشته باشد.
ممکن است در مورد اینکه آیا شما از سایر درمانها مانند داروها نیز بهره مند می شوید ، بحث کند.
جلسه اول همچنین فرصتی برای شما است که با درمانگر خود مصاحبه کنید تا ببینید که آیا او برای شما مناسب است یا خیر.
مسائل زیر را چک کنید:
- رویکرد او
- چه نوع درمانی برای شما مناسب است
- اهداف درمان شما
- طول هر جلسه
- چند جلسه درمانی ممکن است شما نیاز داشته باشید
این ممکن است چند جلسه طول بکشد تا درمانگر شرایط و نگرانی های شما را بطور کامل درک کند و بهترین مسیر عملی را تعیین کند.
اگر با اولین درمانی که می بینید احساس راحتی نمی کنید ، شخص دیگری را امتحان کنید.
داشتن “تناسب” مناسب با درمانگر می تواند به شما در بهره‌مندی از مزایای CBT کمک کند.
در طول جلسات CBT
درمانگر شما را تشویق می کند تا در مورد افکار و احساسات و آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید.
اگر در مورد سر صحبت باز کردن و گفتن افکار خود مشکل دارید نگران نشوید.
درمانگر شما می تواند به شما در جلب اعتماد و راحتی بیشتر کمک کند.
CBT به طور کلی بر روی مشکلات خاص و با استفاده از یک رویکرد هدف گرا متمرکز است.
هنگامی که مراحل درمانی خود را طی می کنید ، ممکن است درمانگر از شما بخواهد تکالیف خانگی- فعالیتها ، خواندن یا کارهایی را که در جلسات معمول درمانی خود یاد می گیرید، انجام دهید – و شما را ترغیب کند تا آنچه را که در زندگی روزانه خود یاد می گیرید استفاده کنید.
رویکرد درمانی شما به وضعیت و ترجیحات خاص شما بستگی دارد.
درمانگر شما ممکن است CBT را با یک روش درمانی دیگر ترکیب کند .
برای مثال ، درمان بین فردی، که بر روابط شما با افراد دیگر متمرکز است.
CBT به طور معمول شامل این مراحل است:
موقعیت ها یا شرایط اضطراب آور در زندگی خود را شناسایی کنید.
این موارد ممکن است شامل موضوعاتی مانند وضعیت پزشکی ، طلاق ، غم و اندوه ، عصبانیت یا علائم یک بیماری روانی باشد.
شما و درمانگرتان ممکن است مدتی را صرف تصمیم گیری در مورد مشکلات و اهدافی کنید که می خواهید روی آنها تمرکز کنید.
از افکار ، احساسات و اعتقادات خود در مورد این مشکلات مطلع شوید.
پس از شناسایی مشکلات برای کار ، درمانگر شما را تشویق می کند تا افکار خود را در مورد آنها به اشتراک بگذارید.
در اینجا ممکن است به مشاهده آنچه در مورد یک تجربه (گفتگو با خود) به خود می گویید ، تفسیر معنای یک موقعیت و عقایدتان در مورد خود ، سایر افراد و رویدادها بپردازید.
ممکن است درمانگر شما پیشنهاد کند که یادداشت هایی از افکار خود را نگه دارید.
تفکر منفی یا نادرست را شناسایی کنید.
برای کمک به شما در تشخیص الگوهای تفکر و رفتاری که می تواند به مشکل شما کمک کند ، درمانگر شما ممکن است از شما بخواهد در موقعیتهای مختلف به پاسخهای جسمی، عاطفی و رفتاری خود توجه کنید.
تغییر شکل تفکر منفی یا نادرست.
درمانگر احتمالاً شما را ترغیب خواهد کرد که از خود بپرسید که آیا نظر شما در مورد یک وضعیت مبتنی بر واقعیت است یا برداشت نادرست از آنچه اتفاق می افتد.
این مرحله می تواند دشوار باشد. شما ممکن است روش های دیرینه ای برای فکر کردن در مورد زندگی و خود داشته باشید.
با تمرین ، تفکر مفید و الگوهای رفتاری به یک عادت تبدیل می شوند و نیاز به تلاش کردن عمدی برای انجام دادن ندارند.
نتایج
شناخت درمانی رفتاری ممکن است بیماری شما را درمان نکند یا باعث شود وضعیت ناخوشایندی از بین برود.
اما این درمان می تواند قدرت مقابله با اوضاع را به روشی سالم به شما بدهد تا نسبت به خود و زندگی خود احساس بهتری داشته باشید.
منبع: مرکز مشاوره
